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零食也分為三六九等 兒童優(yōu)先三種健康零食

兒童飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #兒童 #健康零食

孩子最喜歡吃什么？當(dāng)然是零食，可以吃飯嗎？關(guān)于零食，很多家長都很煩惱，不想給孩子吃太多，但孩子喜歡，總是自己偷吃。我該怎么辦？其實，零食家長不必太嚴(yán)格。有些健康的零食適合孩子經(jīng)常吃哦。

3種健康零食兒童可以經(jīng)常吃

實際上零食也分級。根據(jù)《中國兒童青少年零食消費(fèi)指南》，兒童零食分為經(jīng)常吃、適當(dāng)吃、限制吃三個等級。其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個年齡階段。

常吃的零食

1、牛奶和牛奶制品:主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和高吸收率的鈣源，保證生長發(fā)育和骨密度，使嬰兒高帥！

2、新鮮蔬菜:保證正常維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的攝取。提高孩子的抵抗力，幫助寶寶維持正常的體重和身高。

3、甘薯類食物:養(yǎng)成吃主食的習(xí)慣，不是用各種小吃代替主食，而是饅頭、米飯和其他小吃。甘薯類含碳水化合物和膳食纖維，提供寶物每天生長發(fā)育和身體運(yùn)動所需的能量。

適當(dāng)吃的點(diǎn)心:葡萄干、蘋果干、香蕉干等果干類、牛肉干、魚片、魚罐頭、肉胸等肉干類、咖啡、奶茶、加工果汁類。

限制食用的零食：這其實就是我們通常說的垃圾食品，孩子多吃無益，像小甜品，如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食，如炸雞塊、炸雞翅、炸薯條、方便面。

兒童吃零食需要注意的事項

1、吃零食時間不要距離正餐太近

首先，要知道零食只能作為正餐必要的營養(yǎng)補(bǔ)充。因此，孩子吃零食不要離正餐太近，中途至少1.5-2小時，睡覺前也不要吃零食。否則，不利于消化吸收和睡眠，也增加了齲齒的危險。

2、根據(jù)運(yùn)動量適當(dāng)補(bǔ)充零食

兒童青少年可根據(jù)運(yùn)動量適當(dāng)補(bǔ)充零食，但每天吃零食的次數(shù)應(yīng)控制在3次以內(nèi)，量不應(yīng)過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

3、不能讓孩子吃零食

很多孩子平時不喜歡吃飯，其實零食吃得太多了。孩子的胃就那么大，零食吃多了，正餐自然就少了，營養(yǎng)不足就會影響孩子的生長發(fā)育。

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