青少年如何補(bǔ)充鈣？青少年應(yīng)該多吃六種食物

兒童飲食編輯博禾醫(yī)生

940次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-24 10:24:28

不同的人需要補(bǔ)鈣，但補(bǔ)鈣的方法和補(bǔ)鈣量不同。補(bǔ)鈣過(guò)剩也有危害，補(bǔ)鈣必須掌握正確的方法。今天介紹的是青少年飲食補(bǔ)鈣的方法，快點(diǎn)一起來(lái)看看吧。

青少年如何補(bǔ)鈣

食療補(bǔ)鈣：就是多吃含鈣質(zhì)較豐富的食物，比如多吃魚(yú)蝦、豬脆骨、雞蛋、牛奶等食物。另外，豆類(lèi)和種子食品也能提供豐富的鈣。大豆、芝麻、蓮子、棗、葡萄干、松籽、向日葵籽、快樂(lè)果等是補(bǔ)鈣的好食物。

健康調(diào)整:健康調(diào)整很重要。許多家長(zhǎng)給孩子吃了很多補(bǔ)品和補(bǔ)品。畢竟孩子還是體弱多病，反復(fù)呼吸道感染，經(jīng)常感冒發(fā)燒，鼻炎，爛牙偷汗，瘦身。父母?jìng)優(yōu)榇朔浅?。究其原因，就是沒(méi)有做好孩子的健康療養(yǎng)工作。如果脾胃的健康養(yǎng)護(hù)工作不足，腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)(包括鈣離子)的吸收很少，即使牛進(jìn)入孩子的肚子，也會(huì)被視為大便排出。畢竟孩子還是不胖。這是兒童健康恢復(fù)的重要性。

藥物補(bǔ)鈣：常見(jiàn)的補(bǔ)鈣藥有鈣爾奇D、龍牡壯骨顆粒、葡萄糖鈣片、魚(yú)骨粉等。在專(zhuān)業(yè)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用這些藥物。當(dāng)然，在使用補(bǔ)鈣藥物的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充維生素D。鈣需要維生素d，被小腸吸收，從血液運(yùn)送到兒童骨骼肌肉、腦神經(jīng)。因此，你可以同時(shí)服用肝油丸來(lái)補(bǔ)充鈣。注意在對(duì)孩子進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣同時(shí)，讓孩子多曬太陽(yáng)，有助于增加效果。

那么，什么樣的食物能給孩子補(bǔ)鈣呢？

青少年補(bǔ)鈣吃什么

豆制品:豆腐干燥。壓制濃縮的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類(lèi)拔萃，小香干的鈣含量達(dá)到豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒，鈣含量會(huì)大大提高。

堅(jiān)果類(lèi):振仁。谷物仁在各種堅(jiān)果中鈣含量最高，每100克谷物炒谷物的鈣含量高達(dá)815毫克，可以滿(mǎn)足成年人一天的鈣需求。但是堅(jiān)果類(lèi)的能量一般很高，每天只要一點(diǎn)點(diǎn)就行了。

豆類(lèi):橘子。每100克皮藝豆含鈣349毫克，是大豆的約2倍，以五香藝豆、梅藝豆為零食和開(kāi)胃菜，是補(bǔ)鈣的好方法。

蔬菜類(lèi):莧菜、小油菜。許多綠葉蔬菜在補(bǔ)鈣效果方面并不遜色，其中莧菜小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水煮后烹飪，鈣的吸收率會(huì)更好。

魚(yú):泥鰍。在同等重量下，泥鰍的鈣含量約為鯉魚(yú)的6倍，約為帶魚(yú)的10倍。泥鰍烤豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材組合起來(lái)，絕對(duì)是補(bǔ)鈣的菜肴。

調(diào)味品：芝麻醬。芝麻磨成芝麻醬后，消化率大大改善。吃一勺芝麻醬(約25克)，含鈣約200毫克。芝麻醬可以用來(lái)作涼菜醬和涮羊肉醬，也可用于花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)。

最后，讓我們看看補(bǔ)鈣過(guò)多會(huì)造成什么樣的危害。

青少年補(bǔ)鈣過(guò)多會(huì)怎樣？

補(bǔ)鈣過(guò)多，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。西方發(fā)達(dá)國(guó)家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效降低骨質(zhì)疏松癥骨折的發(fā)生率，而且骨質(zhì)疏松癥患者攝入高鈣后髖骨骨折的危險(xiǎn)性提高了50%。

補(bǔ)鈣過(guò)多，增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)。鈣不是那么容易被人體吸收，攝取過(guò)多不能吸收的話，同時(shí)攝取草酸類(lèi)物質(zhì)(菠菜等多種蔬菜中含有)，結(jié)合后有可能形成草酸鈣結(jié)石，大結(jié)石不能隨尿排出，腎臟疼痛，嚴(yán)重的人會(huì)引起腎臟損傷。

補(bǔ)鈣過(guò)量，增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

補(bǔ)鈣過(guò)多，影響礦物質(zhì)吸收。人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，有利于相互促進(jìn)吸收，否則相反。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識(shí)模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見(jiàn)，任何藥物一分為二，不能掉以輕心。

腸胃不良反應(yīng)。過(guò)量補(bǔ)鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過(guò)量補(bǔ)鈣還可誘發(fā)便秘，對(duì)健康構(gòu)成不利影響。

青少年食物

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