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青春期女孩吃什么好？青春女孩必須補充哪些營養(yǎng)要素？

兒童飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #女孩 #青春期

女孩的青春期是重要的階段，這個時候吃飯要做什么呢青春期女孩需要很多營養(yǎng)元素，缺乏營養(yǎng)元素容易導(dǎo)致女孩的健康異常。在這里，讓我們看看青春期的女孩怎么吃。

青春期女孩的飲食建議

青春期女孩對熱量的需求很大，她們每天需要的熱量是2600-2700卡，比大人多。這些熱量主要來源于糖、脂肪和蛋白質(zhì)。有些人不吃早飯，不吃飽，熱量供應(yīng)明顯不足，影響生長發(fā)育，早飯一定要吃好。

青春期的女孩對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求量相當(dāng)大，營養(yǎng)也要求全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80-90克/天，不同食物的蛋白質(zhì)構(gòu)成(氨基酸的種類)不同，女孩子不能選擇食物，吃的食物應(yīng)該多種多樣。

青少年缺鋅可能會變小。少女在青春期為了保證身高，可以注意攝入含鋅量豐富的食物。一般來說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉、黃魚和其他海味食品含鋅量高，粗面粉、大豆、蘋果含鋅量多，可以注意食用。精米、富強(qiáng)粉應(yīng)該少吃，不應(yīng)該為了使身體苗條而限制動物性食物。另外，少女青春期不能喝酒或吸煙。

青春期蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分需求相當(dāng)大，而且全面。女性對蛋白質(zhì)的需求約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

進(jìn)食前后注意休息。在進(jìn)食前后運動會使胃腸道的血液供應(yīng)減少，導(dǎo)致胃腸功能下降，引起消化不良及一系列的胃腸疾病。

與此同時，青春期女孩應(yīng)該要補充的營養(yǎng)是哪些呢？

青春期女孩不能少的營養(yǎng)

熱能。谷物是人體熱能的重要來源，根據(jù)合理的營養(yǎng)要求，青春期的女孩每天需要攝取約400克谷物，因為活動量的大小而減少。所需的谷物是粗細(xì)組合，種類多樣。

牛奶和牛奶產(chǎn)品。每天應(yīng)攝取650-8500ml；另外，應(yīng)攝入奶酪150-200克，每日至少1次。

高熱量食品。包括面包、餡餅、餅干、米、糖和面團(tuán)等谷類加工食品。這些食品都富含碳水化合物。這一組食品中大部分加工食品（面包、面團(tuán)、餅干等）是用谷物，特別是小麥磨成的面粉制作的。糖和甜點不是必需品，吃糖和甜點只能提供太多的熱量。

鐵。缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血，嚴(yán)重者會出現(xiàn)精神疲勞、無力、注意力不集中的記憶力下降等。青春期少女的飲食需要適量的豬血、雞血、動物肝、牛肉等。另外，維生素c有助于胃腸吸收鐵質(zhì)，可以多吃富含維生素c的食品。

青春期女孩的飲食，這幾種營養(yǎng)元素不可少哦。

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