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學(xué)生族預(yù)防近視要重視 孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素不可少

兒童飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #近視 #營(yíng)養(yǎng)

學(xué)生族每天大量使用眼睛，預(yù)防近視迫在眉睫。預(yù)防近視不僅要科學(xué)正確地使用眼睛，還要注意飲食預(yù)防近視。接下來(lái)，讓我們了解飲食如何預(yù)防近視。

學(xué)生族預(yù)防近視補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要素

鈣。鈣是我們熟悉和重視的礦物要素，但對(duì)它的認(rèn)識(shí)還集中在增進(jìn)骨骼發(fā)育、防止兒童的佝僂病等方面，很少與眼睛發(fā)育有關(guān)，但醫(yī)學(xué)專家指出鈣的不足是視力發(fā)育不良和近視的重要原因之一。

葉黃素及玉米黃素。在胡蘿卜素家庭中，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中，兩者的存在量相當(dāng)大，有助于阻止損傷眼睛的藍(lán)光，防止視網(wǎng)膜黃斑部受損，保持視覺(jué)敏感和清晰。

蛋白質(zhì)。鞏膜含有多種必要氨基酸，構(gòu)成眼球堅(jiān)固的外殼。蛋白質(zhì)不足不僅會(huì)影響正常的身體發(fā)育，還會(huì)降低鞏膜的彈性，容易長(zhǎng)軸性近視。肉、魚(yú)、蛋、奶等動(dòng)物性食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有所有必要的氨基酸。

鉻。鉻要素也是人體必要的礦物要素，在眼球發(fā)育中的作用是平衡滲透壓力，否則晶體膨脹凸起，眼睛屈光度增大，近視眼。根據(jù)專家的計(jì)算，兒童每天需要大約50-200微克鉻。

DHA。眼球中的視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA，然而，我們?nèi)梭w無(wú)法自行合成這種脂肪酸。適當(dāng)補(bǔ)充DHA會(huì)讓視覺(jué)更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經(jīng)元的重要組成成分。

維生素。雖然人體對(duì)維生素的需求量很小，但它們?cè)谌梭w物質(zhì)和能量代謝中起著舉足輕重的作用。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素a、B1、B2、c和e。具體來(lái)說(shuō)，預(yù)防近視的食物是什么？

學(xué)生族吃什么預(yù)防近視

海帶。海帶除碘外還含有1/3的甘露酒精，曬干的海帶表面有厚厚的白霜，是海帶中的甘露酒精，甘露酒精有利尿作用，可以減輕眼內(nèi)壓力，治療急性青光眼有良好的效果。其他海藻類(lèi)如裙帶菜也含甘露醇，也可作為治療急性青光眼的輔助食品。

枸杞子。含有豐富的胡蘿卜素、維生素a、維生素B1、維生素B2、維生素c、鈣、鐵等，是健康眼睛的必要營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常喝枸杞菊花茶有養(yǎng)肝的目的。

香菜。雖然是多種蔬菜的配角，但是專家介紹它的保健和藥用價(jià)值不容忽視。香菜中含有的物質(zhì)，可以起到清熱解表、預(yù)防蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，香菜含有多種維生素，具有清熱功能，對(duì)提高視力、減少眼病有明顯作用，因此建議經(jīng)常吃香菜，提高視力。

番茄。含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。

學(xué)生族預(yù)防近視，多吃這些食物吧。

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