寶寶不吃早餐危害大推薦3款營養(yǎng)早餐

兒童飲食編輯博禾醫(yī)生

254次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-01-06 16:18:44

關(guān)鍵詞： #寶寶 #早餐

很多寶寶和成人一樣，經(jīng)常不吃早餐，其實(shí)這樣非常不好，容易導(dǎo)致胃病，甚至營養(yǎng)不良。那么作為父母應(yīng)該給孩子準(zhǔn)備哪些營養(yǎng)早餐呢？以下是一些美味營養(yǎng)的早餐。請快點(diǎn)學(xué)習(xí)，給寶寶做豐富的早餐

不吃早餐的危害很大

早餐與第一天晚上的飲食時(shí)間相隔約10小時(shí)以上，不及時(shí)進(jìn)入早餐的話，大腦會變得饑餓。以這樣的狀態(tài)去上課，會讓人感到精神不振，學(xué)習(xí)能力下降。研究表明，不吃早餐的孩子上第二節(jié)課時(shí)開始出現(xiàn)注意力不集中、小動作等現(xiàn)象，他們往往腦功能下降，學(xué)習(xí)效率下降，被誤認(rèn)為是多動癥。此外，如果你不吃早餐，你會在中午吃大量的食物，這將使胃壁立即處于緊張狀態(tài)。隨著時(shí)間的推移，你很容易生胃病。

長期不吃早餐易使人發(fā)胖。早餐與午餐相隔時(shí)間過長，大腦不斷受到饑餓信號的刺激，使人產(chǎn)生空腹感。這樣，中午吃的食物特別容易被胃腸吸收，容易形成皮下脂肪。另外，由于吃得太多，食物消化后多馀的糖分大量進(jìn)入血液，容易形成脂肪。

空腹時(shí)，人體內(nèi)膽囊中膽固醇飽和度高，容易形成膽結(jié)石。長期下去，人體內(nèi)的平衡系統(tǒng)遭到破壞，容易導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。因此，父母不應(yīng)該輕視早餐。早餐要定時(shí)定量，給孩子規(guī)定起床時(shí)間，父母要及時(shí)給孩子準(zhǔn)備早餐，保證早餐的質(zhì)量。因?yàn)槿藗冊谠缟蟿偲鸫驳臅r(shí)候，往往胃口不好，所以家長們在準(zhǔn)備早餐的時(shí)候，不僅要注意食物的結(jié)構(gòu)，還要注意準(zhǔn)備質(zhì)量高、體積小、顏色、味道誘人的食物，在品種方面也要盡量豐富，不要只喝牛奶和豆?jié){，還要配備蔬菜、谷類、蛋類等食品。

好的早餐一定要有饅頭、饅頭、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等谷類食物。而且，各種谷類的食物組合，粗細(xì)組合。谷類食物可分解成葡萄糖，是大腦組織的主要供給物質(zhì)。

好的早餐需要一定量的蛋白質(zhì)供應(yīng)，如蛋、牛奶和豆類食物含有豐富的蛋白質(zhì)。每天早餐要保證孩子吃250毫升牛奶和豆?jié){，保證雞蛋和豬、牛、雞肉，提供孩子成長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。

好的早餐必須提供冷生菜、白菜、大瓜、蘿卜、番茄等蔬菜、豆腐、豆干、豆皮等豆制品和涼海帶等海產(chǎn)品，提供其他營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，增加食欲，保證早餐的食用量。

好的早餐要有一定的植物油，別忘了在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進(jìn)食欲。