冬天的天氣干燥要多喝水

四季飲食編輯博禾醫(yī)生

630次瀏覽發(fā)布時間：2021-10-13 17:19:32

由于夏天容易感到口渴，而冬季長時間不喝水也不會很口渴，因此很多人在冬季飲水較少。但是，冬天的天氣很干燥，其實需要多喝水哦。讓我告訴你為什么。

冬天應多喝水的好處

研究表明，人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充，皮膚就會干燥。冬天很冷，人們喜歡關上門窗，室內缺氧，頭暈，心肺病患者呼吸困難，引起各種疾病。多喝水有助于氧氣供應，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此，建議冬天不要等到渴了再喝水。體力消耗大的人應該特別多喝。飲食以清淡為主，吃油膩咸的食物，應該多喝兩杯。另外，冬天最適合熱茶，起床后睡覺前喝兩杯清水。那么，冬天喝水應該注意什么呢？

冬天喝水的注意事項

口渴后不能喝水，口渴時身體開始脫水。

飯后不能馬上喝水。減少胃液，增大胃容積，影響消化吸收，飯后30分鐘可以喝水。

洗澡和運動時出汗量比平時大，所以洗澡和運動前后應及時喝水補充水分。

容易長痘痘的人，早上喝水的時候可以加入食鹽，起到清火、方便的作用。睡覺前不能用茶代替水，不能產(chǎn)生預期的效果。

除了喝水補充身體水分外，還有哪些方式可以補水呢？

冬季飲食補水方案

早餐喝粥，加牛奶。冬季飲食想要補水，可以從許多角度去做。早上喝熱粥不僅有助于消化和提供足夠的碳水化合物，而且比直接吃干面包和饅頭等還能補充水分。另外，早上起床喝熱粥也能暖胃，對胃冷的人來說也是暖胃促進食欲的好手段。粥最好不要只喝白粥，可以熬煮蔬菜粥、魚片粥或肉粥，在補充碳水化合物的同時增加一定的優(yōu)質蛋白比例，能夠讓早餐更有營養(yǎng)價值，并為大腦提供足夠的能量，以迎接即將到來的一天的工作。

除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質蛋白，更有鈣質和大豆異黃酮等礦物質和營養(yǎng)物質，在補充水分的同時也能夠增加攝入營養(yǎng)素的種類。但冬季并不很推薦喝果汁，這是因為果汁較為寒涼，加熱卻容易損失維生素，喝下去容易導致一部分容易胃寒的人出現(xiàn)腸胃不適。

下午茶可以吃水果和蔬菜沙拉。根據(jù)中國飲食指南的推薦，人們每天至少應該吃200克水果，冬天有些人感到寒冷，相對寒冷的水果攝取量大幅減少，工作間隙可以吃水果作為飲食，不僅可以補充腦中使用的葡萄糖，還可以補充豐富的維生素、礦物質和飲食纖維水果最好選擇含水量較多的水果，如橙子、蘋果、梨等，有條件的人也可以將橙子、梨等蒸熟再食用，以緩解寒涼水果給腸胃帶來的不適感。另外，對于一些OL來說，也可以提前做一些蔬菜水果沙拉帶到公司，下午工作累了，喝一杯酸奶，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不錯的選擇！

晚飯前多喝一碗湯，有助于減少飲食量。俗話說早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，這句話是有道理的。晚上進食不久，人體即將進入睡眠狀態(tài)，如果人吃多了，延長了胃中食物的排空時間，胃的持續(xù)蠕動和胃血循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠，同時人在睡眠狀態(tài)下胃的功能下降，也會影響食物的消化，所以晚飯少吃是符合養(yǎng)生邏輯的。

冬天也要適當補水哦。

天氣喝水

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