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有助于睡眠的食物有哪些？小心吃了這些食物睡不著

男性疾病編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #睡不著 #睡眠

隨著生活節(jié)奏的加快，勞動(dòng)和休息的結(jié)合不好，人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，很多人失眠，帶來(lái)了很多痛苦和煩惱。服用安眠藥可以暫時(shí)解除失眠的煩惱，但藥三分毒，長(zhǎng)期服用不僅會(huì)產(chǎn)生副反應(yīng)，還會(huì)產(chǎn)生藥物依賴。在日常生活中，通過(guò)飲食烹飪可以調(diào)節(jié)睡眠。

一、有助于睡眠的食物

1。牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌昏迷的神經(jīng)傳遞-五羥色胺，另一種是調(diào)節(jié)生理功能的肽類，全身舒適，有助于消除疲勞睡覺(jué)。體虛引起神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明顯。睡覺(jué)前喝一杯牛奶可以催睡覺(jué)，特別適合中老年人。

2。小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。另外，谷子含有大量淀粉，吃后容易產(chǎn)生衣食感，促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。

3。核桃

是一種很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食物，證明了改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

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葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5。大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)血?dú)馓撊跻鸬亩鄩?mèng)、失眠、精神模糊有顯著療效。晚飯后，用棗煮湯喝，或者用棗去核加水煮，加冰糖，加阿膠文火煮糊，睡前吃1~2湯。

6。蜂蜜

具有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱失眠有效。

7。醋

含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可以用一勺醋加入溫水吃。飲酒后靜靜地閉上眼睛，有助于睡覺(jué)。

8。蓮子

有安神養(yǎng)心的效果。蓮子含蓮心堿、芳香苷，具有鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，睡眠。

9。百合適用于神經(jīng)衰弱、睡眠不寧的人。一般來(lái)說(shuō)，生百合60~90克，蜂蜜1~2勺，混合蒸熟，睡前30分鐘吃。

10。萵苣

萵苣皮有乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，適合神經(jīng)衰弱失眠者。萵苣用皮切片煮喝湯，睡前服用有助于睡眠。

11。全麥面包

喝蜂蜜水時(shí)吃全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中變成血清素，有助于色氨酸影響大腦，促進(jìn)睡眠。

二、影響睡眠的食物

濃茶和咖啡刺激神經(jīng)系統(tǒng)，醒來(lái)，興奮，影響睡眠。

晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等胃有燒灼感和消化不良，影響睡眠。

吃了油膩的食物會(huì)加重腸胃肝膽胰臟的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使其一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、薯類、洋蔥、玉米等。

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