保持乳房健康有門戶
青春期教育編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #乳房
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愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。
重要的妊娠哺乳
妊娠充分分分泌妊娠激素，有效保護(hù)乳腺，修復(fù)乳腺，哺乳充分發(fā)育乳腺，孩子斷奶后退化，不易增生。
定期檢查，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每月對(duì)乳房進(jìn)行一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行乳腺檢查，每次洗澡進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜榉堪茨Γ刻爝M(jìn)行5分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
和諧性生活
和諧性生活可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激妊娠激素分泌，的分泌，提高對(duì)乳腺的保護(hù)力和修復(fù)力，性高潮刺激可以加快血液循環(huán)，避免乳房因血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)不良而增殖。
健康飲食習(xí)慣
遵循低脂高纖維飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制?dòng)物蛋白攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>
在日本這個(gè)以低脂肪含量食物為主食的國(guó)家，女性患乳腺癌的比例只有美國(guó)的10%-15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時(shí)會(huì)促
進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)而使體內(nèi)雌激素水平升高。
每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過(guò)多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對(duì)乳房的保健具有很好的作用。
維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素c和維生素b群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時(shí)，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會(huì)干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，首先將肥皂液涂抹在乳房上，沿乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約有硬幣大小的圓形。然后用手壓住乳房彈起來(lái)，對(duì)防止乳房不適有很大的好處。
穿牢固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止被壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步被壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢跑運(yùn)動(dòng)員穿著堅(jiān)固的胸罩是保健的原因。
避免利尿劑
利尿劑確實(shí)有助于排出體內(nèi)的液體，減少乳房腫脹，但這種立即緩解需要成本。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失，破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成。
不吃咸的食物
高鹽的食物容易使乳房膨脹而產(chǎn)生疼痛，所以女性平時(shí)不應(yīng)該吃咸的食物，月經(jīng)前的7~10天尤其要避免這樣的食物。
熱敷
熱敷是傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可以用熱敷袋、熱水瓶、洗澡等緩解乳房膨脹。采用冷熱敷交替法，消除乳房不適癥效果更好。
防止肥胖
對(duì)于肥胖過(guò)度的女性，減肥有助于緩解乳房腫脹和疼痛。
用爐火油涂抹胸部
爐火油含有提高淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，可以消除乳房疼痛。
具體方法是將爐渣油滴在四層棉布上，使?fàn)t渣油沾滿，但不要過(guò)濕，以免四處滴落。把它涂在乳房上，蓋上塑料薄膜，放上熱袋。把熱袋放在你能忍受的熱度上，涂一個(gè)小時(shí)就行了。
遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因會(huì)導(dǎo)致乳房不適嗎？目前還沒有確認(rèn)。然而，根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，許多有乳房疼痛和其他良性癥狀的婦女在放棄咖啡因后明顯改善了癥狀。因此，必須全面停止咖啡。也就是說(shuō)，必須完全放棄蒸汽、巧克力、冰淇淋、茶、含咖啡因的止痛藥等。
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