多吃蘑菇可以增強骨骼

嬰幼兒喂養(yǎng)編輯博禾醫(yī)生

222次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-15 09:04:47

關鍵詞： #骨骼

根據(jù)美國的研究結果，美味多汁的蘑菇是飲食中維生素d的豐富來源，科學地吃蘑菇有助于骨骼健康。

蘑菇含有豐富的蛋白質，消化率達到70%~90%，被稱為植物肉。蘑菇的不同部位，營養(yǎng)物質含量不同。一般地說，菌蓋比菌柄營養(yǎng)更豐富，最適于食用的是新鮮的較幼嫩的蘑菇子實體。蘑菇不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，人體所需的賴氨酸等豐富的礦質要素，如蘑菇豐富的微量要素硒，可以增強血中谷胱甘肽過氧化酶的活性，防止過氧化物損害機體，提高身體免疫力。蘑菇中含有大量植物纖維，具有防止便秘、促進排毒、預防糖尿病和大腸癌、降低膽固醇含量的作用，而且是低卡路里的食品，可以防止肥胖，是減肥的美容食品。

香菇中維生素D的含量比黃豆高20倍，是海帶的8倍。維生素d有助于人體吸收鈣，有助于骨骼健康。維生素d的天然來源不多，其中牛奶和一些魚類含有維生素d，陽光中的紫外線也能促進皮膚合成維生素d，所以蘑菇無疑是天然食品中維生素d的重要來源之一。

美國FDA最新研究發(fā)現(xiàn)，用紫外線照射生長或剛采摘的新鮮蘑菇，可以使蘑菇合成大量維生素D，并在美國食品藥物管理局科學論壇上報告該研究結果。研究人員用紫外線燈照射采摘的新鮮白色蘑菇5分鐘，產生了大量維生素d，其含量相當于人體每天所需的8.69倍。用紫外線照射生長中的蘑菇3小時，維生素d的含量也顯著增加。這些實驗證明蘑菇曬黑后可以增加維生素d。其實蘑菇之所以有這樣不可思議的效果，是因為含有維生素d產品的前體-麥固醇，這種物質在陽光下變成維生素d。

研究進展提示我們，蘑菇對所有人群尤其是青少年、老年婦女等特別需要補鈣的人群非常有益，而欲使其營養(yǎng)更豐富，將其營養(yǎng)價值發(fā)揮到極至，首先要選用新鮮蘑菇，而且最好將蘑菇在陽光下曬一段時間后再食用。人們在補鈣的同時，增加維生素D的攝入能促進鈣的吸收利用，因此，蘑菇帶來的大量維生素D無疑是一個上佳的選擇。

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