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三個(gè)動(dòng)作幫助女性保護(hù)腰椎

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腰椎 #護(hù)腰

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腰椎病患者已突破2億，腰椎間盤(pán)突出癥患者占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%。近年來(lái)，腰椎病年輕的除濕非常明顯，十幾二十歲的學(xué)生族白領(lǐng)族受腰椎病的困擾。特別是女性，因?yàn)榻?jīng)常穿高跟鞋，腰椎病的患病率變高，下一位編輯告訴我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)腰椎

動(dòng)作1:走路

可以鍛煉腰、臀部和下肢的肌肉力量，提高四肢和軀干的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。上班時(shí)早走，一邊走一邊觀察周?chē)淖兓缧輹r(shí)，離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿運(yùn)動(dòng)鞋參加到下午走路的隊(duì)伍中晚飯后，和家人一起散步一邊聊天，陶醉在溫暖的家庭生活中。

溫暖的提示:走路時(shí)的步伐要求，盡量邁開(kāi)步伐，挺胸腹部的步行中，腳后跟過(guò)度到達(dá)腳尖，緩解膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力。

動(dòng)作2:燕飛

鍛煉時(shí)俯臥床，雙手背后用力抬起胸部，使頭部胸部離開(kāi)床，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，雙大腿用力離開(kāi)床，持續(xù)3秒~5秒，肌肉放松休息3秒~5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人情況一天可以做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)燕飛能很好地鍛煉腰椎。

溫暖的提示:腰椎不穩(wěn)定和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。

動(dòng)作3:青蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，特別是青蛙泳對(duì)人體腰背肌肉有很好的鍛煉作用。蛙泳姿勢(shì):人躺在水上，脊椎不受縱向壓力，通風(fēng)中腰椎和頸椎肌不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉鍛煉，加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳有助于增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出癥，腰肌增強(qiáng)，不易發(fā)生閃閃發(fā)光現(xiàn)象。

溫馨提示：動(dòng)作不要太劇烈，量力而行；其次，游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

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