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飛燕動作是緩解腰椎盤突出的鍛煉方式。要加強腰部肌肉的鍛煉，以腰部的背伸運動為佳，可以俯臥床上進行，又稱雙飛燕，也可以立位進行。還可以腰部的前屈，左右側(cè)彎，及腰部的旋轉(zhuǎn)運動。腰部肌肉強壯了，椎間盤才會更牢固。