五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

久坐傷腰椎OL如何預防腰椎勞損？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
135次瀏覽

關(guān)鍵詞： #腰椎

很多上班族一坐就好幾個小時不動，而且長期的使用電腦工作，導致頸肩腰椎都會酸痛，而久坐更是極傷腰椎。那么，為了預防腰椎勞損，該怎么做呢？

糾正不良的姿勢

頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂強迫體位就是在平時的工作生活或娛樂中長期保持單一的姿勢。這種強迫體位必然會造成肌肉或骨骼的損傷，也可以稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，最初出現(xiàn)在腰背肌僵硬、疼痛不適、頸背肌沉重、下肢麻木、腰痛無法忍受等癥狀。

靜立性損傷初期表現(xiàn)的癥狀一般都是肌肉的問題。此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉，日積月累，繼而造成肌肉韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最后累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質(zhì)增生、椎間盤突出等。

人體站立時，身體應依賴脊柱周圍的肌肉來保持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。站立勞動時，脊柱和膝關(guān)節(jié)應保持輕微彎曲。這種姿勢可以使骨盆輕微向后傾斜，腰椎輕微直立，減少腰骶角度，增加脊柱支撐力，腰肌和韌帶不易損傷。

長時間坐位工作的人，應保持良好的坐位姿勢，防止腰腿痛。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。

睡覺時，不要讓脊柱變成弧形。例如，舊的茶棚床、席夢思、鋼絲床容易引起腰肌勞損，最好用木床平衡脊柱，消除腰肌韌帶的疼痛。

飲食調(diào)節(jié)

多吃兩種素。二素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素b族是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，但脂溶性維生素容易不足，應適當吃牛奶、米糠、面筋、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。因此，在食譜中增加素食的比例非常重要。

生活中注意細節(jié)保護腰部肌肉

在勞動和日常生活中，如彎腰、蹲下、起立或提取重物等，避免無精神準備的突發(fā)動作造成腰部損傷。否則，即使是輕微的動作，也會引起腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡。例如，兩人一起抬東西的動作必須協(xié)調(diào)，更換動作時必須放松窗簾。否則，肌肉會迅速收縮或放松，肌肉容易撕裂。節(jié)假日期間也不宜整天打牌或上網(wǎng)聊天，避免久坐而引發(fā)“節(jié)日腰腿痛”。

避免感受風寒濕邪

生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖；淋雨或出汗后要及時更換衣服，劇烈運動后不要立即沖冷水澡。隨著氣候的變化，氣溫的高低會減少衣服。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

破局黃褐斑反復難題！改善微循環(huán)是關(guān)鍵！

最新推薦

怎么控制晚上不打呼嚕的方法有哪些 諾如病毒兒童怎么治療效果好 火鍋底料加牛奶自制麻辣燙家常做法 諾如病毒的主要癥狀是發(fā)燒嗎 腰椎間盤突出和梨狀肌綜合征鑒別 跑步的好處功效與作用男士有哪些 臀部梨狀肌疼痛怎樣自我檢測 鮰魚的營養(yǎng)價值和功效是什么 諾如病毒是什么類型的病毒問題 每天跑步5公里多久能瘦下來 肩周炎怎么治療最好最有效的方法鍛煉方法 瘦的人打呼嚕聲音特別大怎么辦 水果沙拉怎么做又簡單又好吃的做法 打呼嚕是什么原因引起的能治好嗎 諾如病毒屬于什么病毒科有沒有包膜 甲流最危險的是第幾天甲流要住院 兒童諾如病毒查血常規(guī)能查出來嗎 腹瀉發(fā)燒是病毒感染還是細菌感染 諾如病毒感染會發(fā)燒嗎為什么 冰點脫毛多久脫一次比較好腋下 接觸流感病毒后一般多長時間發(fā)病 急性支氣管炎怎么治療好得快 急性牙髓炎與急性根尖周炎鑒別的主要依據(jù)是() 慢性前列腺炎是怎么引起的呢 諾如病毒大人怎么治療最有效 慢性前列腺炎是怎么引起的原因 做冰點脫毛什么時候能恢復 空氣炸鍋梨子燉冰糖止咳的做法 懷孕10周最明顯的征兆有哪些 急性支氣管炎的主要癥狀和體征 愛寧達用治療濕疹能不能長期涂抹治療 復方青黛膠囊副作用主要是什么 力如太適合小孩子使用嗎 靜靈口服液小孩子的用法一樣嗎 撕下的安舒造口袋1902還能用嗎 肉蔻五味丸成分有幾種?能治療心煩失眠嗎 原發(fā)性高血壓吃嘉素怎么樣 瀟萊威用法是什么?具體要注意什么 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 羅補甫克比日丸具體都有什么成分組成？