4防止胸部下垂 保持傲慢的雙峰
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
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女性到了一定年齡不可避免的是胸部下垂，應該怎樣抵抗年齡呢？雖說這是不可避免的，但我們可以放慢速度。一起來看看簡單的健胸運動吧！
胸部下垂的原因:
哺乳后乳房萎縮，妊娠期乳腺發(fā)育，皮膚也開放，斷奶后乳腺萎縮，皮膚多下垂。
二是乳房豐滿，受地球重力的影響，如果不好好保養(yǎng)，年齡大了乳房也會下垂。
三是巨乳或乳腺發(fā)達，受重力作用下垂。穿合適的胸部，注意保養(yǎng)可以延緩乳腺下垂的年齡。
想要傲然雙峰？一起做健胸運動吧！
1、胸部擠壓
這個動作可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和胳膊。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手按球時，感覺胸部用力，1~2秒后慢慢松開。重復這個動作3組，每組20次。
2、挺胸打開
背肌伸直，整齊資金。手握拳，肘部內側靠近身體。手腕最好不要離開身體，打開肩膀，保持胸肌和背肌2~3秒的緊張狀態(tài)放松。在挺胸的狀態(tài)下重復10次。
3、仰臥運動
仰臥在床或凳子上，雙手握啞鈴，雙臂平坦伸展，用胸肌收縮力舉起胳膊，放松恢復，每分鐘重復20-30次。
4、上舉提拉
雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
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