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4防止胸部下垂 保持傲慢的雙峰

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #胸部 #胸部下垂

女性到了一定年齡不可避免的是胸部下垂，應(yīng)該怎樣抵抗年齡呢？雖說(shuō)這是不可避免的，但我們可以放慢速度。一起來(lái)看看簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)吧！

胸部下垂的原因:

哺乳后乳房萎縮，妊娠期乳腺發(fā)育，皮膚也開(kāi)放，斷奶后乳腺萎縮，皮膚多下垂。

二是乳房豐滿，受地球重力的影響，如果不好好保養(yǎng)，年齡大了乳房也會(huì)下垂。

三是巨乳或乳腺發(fā)達(dá)，受重力作用下垂。穿合適的胸部，注意保養(yǎng)可以延緩乳腺下垂的年齡。

想要傲然雙峰？一起做健胸運(yùn)動(dòng)吧！

1、胸部擠壓

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸部，也可以鍛煉肩膀和胳膊。盤(pán)腿坐在地上，雙手中間夾一個(gè)球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手按球時(shí)，感覺(jué)胸部用力，1~2秒后慢慢松開(kāi)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組，每組20次。

2、挺胸打開(kāi)

背肌伸直，整齊資金。手握拳，肘部?jī)?nèi)側(cè)靠近身體。手腕最好不要離開(kāi)身體，打開(kāi)肩膀，保持胸肌和背肌2~3秒的緊張狀態(tài)放松。在挺胸的狀態(tài)下重復(fù)10次。

3、仰臥運(yùn)動(dòng)

仰臥在床或凳子上，雙手握啞鈴，雙臂平坦伸展，用胸肌收縮力舉起胳膊，放松恢復(fù)，每分鐘重復(fù)20-30次。

4、上舉提拉

雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。

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