久坐易腰疼養(yǎng)生小體操消除疼痛

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

228次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-17 09:14:37

關(guān)鍵詞： #疼痛 #體操

一般認(rèn)為椎間盤(pán)突出或滑脫，自然會(huì)引起疼痛。這種觀點(diǎn)其實(shí)是錯(cuò)誤的。一項(xiàng)調(diào)查顯示，椎間盤(pán)錯(cuò)位與年齡有關(guān)。也就是說(shuō)，30歲的人中有30%、50歲的人中有50%的椎間盤(pán)偏移現(xiàn)象。他們中他們中的許多人對(duì)此一無(wú)所知，因?yàn)檫@是不伴隨疼痛的錯(cuò)位，導(dǎo)致背痛的原因是退化和損失。對(duì)于30~55歲的背部疾病患者，如果能繼續(xù)做背部健身操，就能有效預(yù)防或延期背部疼痛的到來(lái)。

腰痛是癥狀，不是獨(dú)立的疾病，腰痛的原因很多，大部分原因都知道，但仍有少數(shù)原因不明確。常見(jiàn)病因概括為

①脊柱骨關(guān)節(jié)及其周?chē)浗M織的疾病。例如挫傷、扭傷引起的局部損傷、出血、浮腫、粘連、肌肉痙攣等。

②脊髓和脊椎神經(jīng)疾病。脊髓瘤、脊髓炎等引起的腰痛。

③由內(nèi)臟器官疾病引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。

④ 由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無(wú)客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識(shí)來(lái)解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種表現(xiàn)。

常腰痛可練習(xí)以下小體操緩解疼痛：

增加下腹部力量仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直。小腿必須與大腿直角。努力使大腿垂直上升，直到臀部微離地面，但背部不能離地面。

抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng)。頭部不能離開(kāi)地面。這樣就能抻拉腰部。稍微休息一下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

伸展背部，用手和膝蓋支撐地面。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體不動(dòng)。然后換一邊再做。

伸展臀部肌肉仰臥，抬起雙腳。把一條腿架在另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。重復(fù)做這一動(dòng)作。

鍛煉肩部肌肉跪立，膝蓋著地，低頭，接下頜，直到雙下巴出現(xiàn)。將胳膊抬到兩側(cè)，胳膊彎曲到頭后，胳膊肘直角。把頭、手、肘、上臂向下拉到腰腹部，使肌肉緊張幾秒鐘。

如果經(jīng)常做腰部自我按摩，不僅可以預(yù)防腰痛，還可以補(bǔ)腎?，F(xiàn)在介紹如下:

揉腰眼，在第四腰椎棘突下側(cè)開(kāi)3.5~4英寸的凹陷。雙手握拳，用拇指掌關(guān)節(jié)按腰眼，旋轉(zhuǎn)用力按摩30~50次，腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根壓腰，用力上下擦，動(dòng)作要快速有力，直至發(fā)熱。

按腰背棘突雙手背部，用中指腹部力量，按脊柱棘突(通稱(chēng)算盤(pán)珠)，其馀手指向中指上下力量，輔助按摩力量。雙手應(yīng)盡可能背部和上部。所有手能及到的棘突和棘突下凹陷的穴位都應(yīng)稍微揉搓，直到陽(yáng)關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏，力均勻，有透明力，雙手可交替點(diǎn)揉，重復(fù)30次左右。

體操腰疼

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