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半夜腿抽筋是什么原因

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腿抽筋 #抽筋

晚上睡覺本來是一件相當(dāng)舒適的事情，在夜間，是身體各機(jī)能自我修復(fù)的絕佳時間，但不少人會出現(xiàn)半夜抽筋的情況，于是整體的睡眠質(zhì)量也會大打折扣。說到抽筋，大家首先想到的就是缺鈣，但引起抽筋的病因絕不只有這一個，下面一起來了解一下。

誘因一、寒冷刺激

在冬季，該誘因是最為常見的，氣溫想、的下降，會刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管的突然痙攣，所以晚上習(xí)慣性踢被子的人，最容易發(fā)生抽筋情況，需要注意做好保暖工作。

誘因二、低鈣血癥

這種誘因最為廣為人知，一般遇到抽筋，首先想到的就是補(bǔ)鈣，這也不是沒有道理的，尤其是對于老年人來說，對鈣的吸收能力減弱，鈣的流失比較多，平時可以多吃點(diǎn)奶制品，必要時可以在醫(yī)生的指示下服用鈣片，減少抽筋的發(fā)生。

誘因三、運(yùn)動過度

白天或睡前劇烈運(yùn)動，特別是進(jìn)行了大量的無氧運(yùn)動，會導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，產(chǎn)生許多代謝廢物，直到夜間睡覺時肌肉仍處于緊張狀態(tài)，還有殘余的酸性代謝廢物堆積在體內(nèi)，這就會刺激小腿抽筋。

另外，運(yùn)動過度會引起大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會隨著汗液揮發(fā)而丟失，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易導(dǎo)致抽筋。

誘因四、血管因素

如果排除了以上三種誘因，就必須考慮血管是否有問題。動脈硬化或有血栓時，血液流動受阻，局部缺氧缺血，功能紊亂，下肢發(fā)冷或麻木，代謝產(chǎn)品無法順利排出，堆積到一定程度時，會產(chǎn)生刺激，引起抽筋。

半夜小腿抽筋怎么辦

(1)立即坐下，伸直抽筋的腿，雙手握住腳底，向背屈方向折斷，短時間內(nèi)可以緩解抽筋。

(2)下床走路，忍受疼痛，把抽筋的腳底踩在地上也是有效的解決辦法之一。

(3)將中指指尖放在抽筋腳的委中穴(位于膝后區(qū)的菱形凹陷橫紋的正中部)，用力按摩1分鐘。大拇指腹部放在陽陵泉穴揉搓，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解局部缺血。

為了解決抽筋的問題，睡前用40℃左右的溫水浸泡腳，每天浸泡15分鐘，可以促進(jìn)末梢血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉活血。睡前浸泡腳有助于睡眠的效果，睡眠質(zhì)量變好，身體當(dāng)然也變好了。

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