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戒煙到底怎樣才能成功？如何正確有效的戒煙？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #戒煙

吸煙有害健康，這個簡單的道理，相信我們所有的吸煙者都知道，為什么這么多吸煙者選擇戒煙的理由，興趣比健康更重要，生活中沒有煙，其實什么都沒有，有煙的地方，不僅吸煙者受害，不吸煙的人也受到二手煙的侵害

顯然我們需要戒煙提上日程，不能再猶豫是否需要戒煙，要知道戒煙是必須的，關(guān)鍵是采取什么樣的方式，如何做才能戒煙成功，這才是需要考慮的問題。想要真正的戒煙就是需要做到以下幾點：

一、加強(qiáng)戒煙意識，要認(rèn)識到吸煙的危害，以及對他人環(huán)境的不利影響。下這決心要戒煙，在大腦里總是要有根弦，就是不能再吸煙了。

二、轉(zhuǎn)移注意力，尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽歌，上網(wǎng)，或與朋友通電話討論股市行情。

三、尋找替代辦法，戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早上喝咖啡后抽煙，那么你就把每天早上喝咖啡改成喝茶。

四、少參加聚會，剛開始戒煙時要避免吸煙。如果朋友邀請你參加非常好的派對，參加派對的人吸煙的話，至少在戒煙初期委婉地拒絕參加這樣的派對，直到覺得沒有煙癮為止。

五、減量法，如果煙癮過大，可能會考慮采取減量法，慢慢來，去那些人很多，但是不允許吸煙的地方，盡量減少自己的吸煙，如果真的想的話，盡量延長吸煙時間，減少吸煙時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達(dá)到戒煙的目的。

六、消除緊張情緒，緊張的工作狀況可能是你吸煙的主要原因。如果是這樣的話，拿走周圍的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。學(xué)會用其他方法緩和緊張。

七、人是需要有愛好的，在戒除吸煙這個嗜好以后，要注意多培養(yǎng)幾個健康的愛好和習(xí)慣來替代吸煙。多運動，選擇游泳、踢球和蒸汽浴，經(jīng)常運動會提高感情，談?wù)摕煱a，運動會平靜緊張不安的神經(jīng)，消耗熱量。

八、最為重要就是經(jīng)受得住重新吸煙的考驗，戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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