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提高性能的六項(xiàng)常見運(yùn)動(dòng)

夫妻保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #性能

以下運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，提高性欲，提高男性性能力非常有效，沒有副作用。

慢跑

久坐男性不舉的比例最高，但每天只要快跑或慢跑20-30分鐘，性活動(dòng)就能在一定程度上逆轉(zhuǎn)。另外，經(jīng)過一年的慢跑，62%的女性性生活明顯改善，26%的人每次都能達(dá)到高潮。

骨盆訓(xùn)練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌（骨盆底部肌肉群），如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘；收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。或者在排尿的路上，讓尿線停幾秒鐘，然后繼續(xù)排尿。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能使高潮更加激烈，還能加快私處的新陳代謝，阻止各種感染的侵入。多練習(xí)夾腳、仰臥起坐、抬臀等，也是提高盆底肌肉力量的好方法。

太極拳

美國(guó)調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動(dòng)頻度明顯增加；一段時(shí)間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

雙人瑜伽

《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中許多融合了瑜伽的精髓。練瑜伽可以使身體靈活，性活動(dòng)有助于與伴侶完美匹配。如果你認(rèn)為瑜伽動(dòng)作太難，那就從初級(jí)腹部呼吸開始。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌；慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習(xí)10分鐘，可以增強(qiáng)勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

伸展背部

性愛后，請(qǐng)將伸展背部視為后戲。男人背部挺直，雙手伸直，盡量向上抬。女性躺在床上，讓丈夫握住自己的手，做抬起上半身的動(dòng)作，5~10組。雙方也可以平躺，雙腳支撐，抬起腹部和軀干，懸掛身體，放下，避免性生活后腰痛。

游泳

蛙泳、蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的性愛運(yùn)動(dòng)。但如果丈夫有過早射精或早泄的經(jīng)歷，那么女性肌肉太“強(qiáng)有力”，性活動(dòng)可能會(huì)進(jìn)一步縮短丈夫的性愛時(shí)間。

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