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中年男性如何保持性能力？給你四個小秘訣

夫妻保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #男性 #性能

隨著年齡的增長，身體的功能逐漸下降。特別是中年男性面對生活和工作壓力，性能力也受到一定影響，中年男性如何保持功能不減退？

中年男性如何保持性能力？

1、保持良好心情

保持良好的健康心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心情，保持幽默感，避免憂郁和憂慮。要對自己的功能充滿自信，使功能更強(qiáng)，延緩衰老，70%的功能障礙主要與心理因素有關(guān)。

2、性生活必須保持一定的規(guī)律性

夫婦必須保持規(guī)律適當(dāng)?shù)男陨睿^度禁欲會導(dǎo)致功能減退，適當(dāng)?shù)男陨羁梢源龠M(jìn)性激素的分泌，防止衰。多參加體育鍛煉，不僅能提高身體健康，還能改善功能。

性生活需要腿部肌肉和腰部肌肉的支撐，可以慢跑、蹲下、仰臥起坐或平板支撐。

3、適當(dāng)補(bǔ)充身體營養(yǎng)

多補(bǔ)充身體營養(yǎng)，多吃含錳和鋅的食物，如動物腎、核桃、牡蠣等。要有科學(xué)規(guī)律的生活方式，改變不良習(xí)慣，如吸煙、喝酒、熬夜，要有良好的飲食習(xí)慣，規(guī)律地休息，保證充分的睡眠。

4、安排性生活時間表

中年夫婦可以設(shè)定性生活時間表，設(shè)定時間表，夫婦可以期待性生活，做好準(zhǔn)備，性生活當(dāng)天必須事先安排工作和生活，調(diào)整狀態(tài)。另外，要精心安排前戲，制作浪漫，防止性生活缺乏一定的魅力。只要安排好性生活，就能夠有效的提高性生活的質(zhì)量。

溫馨提示

只要保持以上4個小技巧就能夠維持性能力，平時要關(guān)注好自己的性生活，千萬不能有太多的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會釋放壓力，每天要保證有充足的睡眠。適當(dāng)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，小編建議仰臥起坐和蹲下。因?yàn)檫@些運(yùn)動可以鍛煉大腿和臀部的肌肉。要保持規(guī)律的工作和休息，必須有一定的自信。夫妻應(yīng)該多交流和交流，全面補(bǔ)充身體營養(yǎng)，避免挑食和偏食，安排性生活的時間表。

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