來月經(jīng)的時(shí)候這樣吃是對(duì)的

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

84次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-30 16:12:28

女性朋友在月經(jīng)期間會(huì)遇到各種健康挑戰(zhàn)——從常見的痛經(jīng)到各種婦科問題，對(duì)健康有很大威脅。根據(jù)中醫(yī)理論，女性血?dú)膺\(yùn)行順暢是支持正常生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，脾作為血?dú)馍膩碓磁c后天的基礎(chǔ)也與女性健康密切相關(guān)。換句話說，飲食如何直接影響生理日的生理狀況。讓我們來數(shù)一下女性朋友在經(jīng)期應(yīng)該注意的飲食問題，為你的保健養(yǎng)生提供建議。

適合生理日的食物

鐵含量高的食物

身體健康，營養(yǎng)補(bǔ)充是必不可少的，鐵要素是其中重要的一類。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對(duì)免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經(jīng)期間鐵丟失多，補(bǔ)充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物鐵吸收率低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

月經(jīng)是女性生育年齡正常的生理現(xiàn)象，但月經(jīng)出血也是對(duì)身體的負(fù)擔(dān)之一。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。例如，選擇牛奶、雞蛋、鴿子作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿子、鵪鶉、牛肉、羊肉、豬、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究表明，經(jīng)期偏頭痛患者血液中鎂含量極低，飲食中注意攝取含鎂豐富的食物，如谷子、蕎麥、豆類、香蕉、堅(jiān)果、海產(chǎn)品等，可以減少偏頭痛的發(fā)作。

芝麻和胡桃

月經(jīng)到來后，由于出血導(dǎo)致氣血不足，女性朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)乏力、困倦、寒冷或是黑眼圈的問題，這時(shí)一些簡(jiǎn)單的飲食調(diào)節(jié)就會(huì)起到作用。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦和皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋養(yǎng)臉的功能。

經(jīng)期不能碰的食物

過咸食品

很多人都感覺自己在經(jīng)期脾氣特別不好，這也很可能是由飲食所導(dǎo)致的。女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，從而容易發(fā)生發(fā)生激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。加之在月經(jīng)來潮體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。月經(jīng)期間清淡、味平、營養(yǎng)豐富的物質(zhì)。

綠茶

綠茶是很好的飲料，具有解渴和養(yǎng)生效果，但經(jīng)期女性朋友最好和綠茶保持距離。綠茶中含有30%以上的單寧酸，腸道中容易與鐵離子結(jié)合沉淀，妨礙腸粘膜對(duì)鐵離子的吸收。乳房膨脹疼痛，引起不安、憤怒和感情不穩(wěn)定，同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。同時(shí)，濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，輕易孕育產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的領(lǐng)受呈現(xiàn)窒礙，引起缺鐵性血虛。

甜食

中醫(yī)認(rèn)為甜食能和緩慢，但經(jīng)期情況復(fù)雜，不能無顧忌地吃甜食。許多人認(rèn)為吃甜食可以改善月經(jīng)期間的不適，所以紅糖、甜餅干或巧克力幾乎成為女性月經(jīng)期間的常備藥?，F(xiàn)在，吃高糖類的甜食，血糖值急速上升，確實(shí)有穩(wěn)定感情的作用，但是血糖值下降的話，反而會(huì)產(chǎn)生更大的落差，感情容易變得不穩(wěn)定。據(jù)報(bào)道，生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適癥狀，血糖值也不穩(wěn)定，有可能影響體內(nèi)激素的平衡，惡化不適。

山楂

食物各有偏差，這也是中醫(yī)食療應(yīng)遵循的原則之一。山楂有活血化瘀的作用，適量吃山楂和山楂制品可以緩解血瘀引起的痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)癥狀。但山楂也含有單寧酸，過量服用會(huì)導(dǎo)致身體缺鐵，經(jīng)期不適惡化。除了血瘀型痛經(jīng)的人，其他女性在生理日服用山楂會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過多。

希望女性朋友注意飲食問題，減少經(jīng)期負(fù)擔(dān)，為享受健康快樂的生活創(chuàng)造良好的環(huán)境和基礎(chǔ)。

月經(jīng) 來月經(jīng)

上一篇：每天一碗健康的小菜讓你從內(nèi)到外

下一篇：曝光大牌明星的中藥養(yǎng)生法