每天吃多少才健康？可以用手測量

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

205次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-31 16:55:41

民以食為天，我們每天都離不開吃。當然，要想健康，在吃方面不僅要保證美味，營養(yǎng)組合也很重要。許多營養(yǎng)專家給出了不同人每天攝取不同營養(yǎng)元素的分量表，但這些數(shù)字看起來很抽象，小編教大家用手測量，簡單直觀。

粗糧:拳頭

吃粗糧比細糧對身體好。一般來說，粗糧的量占主食總量的1/3，大約250-400克左右。用手測量的話，是拳頭的谷物和薯類。

蔬菜：一個拳頭+一大捧

健康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300-500克的蔬菜，相當于一個拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且最好做到品種豐富多樣。

水果:

除了蔬菜，水果也需要每天多吃，量至少應該有200-400克，即中等大小的蘋果或者漿果的量。

魚和肉:手掌心

很多人不喜歡肉，但遺憾的是，健康飲食的紅肉攝取量應控制在50-75克，手掌心的大小。每周攝入量最好不超過500克。

當然，除了紅肉你還可以適當吃一些魚蝦等海產(chǎn)品，量大概為50-100克，也是一個手掌心大小的量。

堅果：一個手掌心

堅果和植物種子是優(yōu)質零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。

但堅果和植物種子含熱量較高，每天攝入應控制在30克以內，大約一個手掌心大小。

奶酪:大拇指

奶酪味道醇厚，可為人體提供鈣等營養(yǎng)成分，但熱量和脂肪含量高，每天攝取量最好控制在大拇指的大小，因人而異，約25-30克。

上一篇：女性喝豆?jié){很好花樣豆?jié){很好吃

下一篇：痛經(jīng)吃什么？黑色黃色食物有滋養(yǎng)奇效

延伸閱讀

把牛奶當水喝會怎么樣？牛奶當水喝有什么壞處

牛奶的營養(yǎng)價值很高，每天適量喝牛奶可以幫助身體補充鈣，而且牛奶中的鈣容易被人體吸收。此外，牛奶中不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的維生素，對于人體的營養(yǎng)所需有很好的幫助。但是需要注意的是，牛奶如果當水喝是對身體不利的，會影響身體的生長發(fā)育，可導致機體鈣流失、脂肪堆積、影響其他營養(yǎng)攝入等。

#牛奶

柚子養(yǎng)顏美容怎么吃？吃柚子要注意哪些禁忌？

冬天來了，葡萄柚也是大量銷售的季節(jié)。葡萄柚是很多人喜歡吃的水果，但人們對葡萄柚的美容效果知之甚少。事實上，葡萄柚的優(yōu)點遠遠超出了我們的想象。巧妙地吃健康的美~葡萄柚健康美容柚子是蕓香科植物柚子的成熟果實，又稱朱欒、雷袖、胡柑、文旦、臭橙、臭柚子等。新鮮葡萄柚含有揮發(fā)油b維生素、煙酸、維生素c、果糖、糖、

#柚子 #美容

經(jīng)期吃阿膠補血可靠嗎？吃口香糖可調整月經(jīng)不調嗎？

阿膠一直被稱為女性血液補充劑，具有血液補充、改善睡眠、改善貧血、抗疲勞、增強抗病能力、使面部紅潤等效果，許多人有每天吃阿膠的習慣。因為許多女性在月經(jīng)期間吃血液補充劑，所以有些人想在月經(jīng)期間吃阿膠血液補充劑，這可靠嗎？首先，月經(jīng)期間不宜吃口香糖。許多女性認為她們應該在月經(jīng)期間吃棗、阿膠和其他溫暖的東西

#月經(jīng) #經(jīng)期 #月經(jīng)不調

女性生理期不能吃什么？女性生理期避開5大飲食

生理期是女性的一個特殊時期。在此期間，女性的身體非常脆弱，各種因素對女性的身體造成了極大的傷害，尤其是飲食。生理期不注意飲食會對身體造成很大的傷害。你知道生理期不能吃什么嗎？月經(jīng)期間吃什么對你的健康有好處？讓我們介紹一下月經(jīng)期間飲食的注意事項。生理期的女性不能隨便吃。亂吃會給身體帶來很大的傷害。接下

#性生理 #生理期

月經(jīng)期間不能吃什么水果？大姨媽期間涼性水果就別吃了

月經(jīng)期間不能吃什么水果？在女性的特殊時期——生理期，并不是所有的水果都能吃！水果有美容的作用，女性通常吃水果有很多好處，但生理期不能吃水果。例如，以下內容：冷水果是指冷水果，一般夏季水果多為冷水果。代表:梨、哈密瓜、西瓜、火龍果、甜瓜、柿子、香蕉、椰子、草莓、梨、木瓜、櫻桃、甘蔗、石榴……除了涼性水

#月經(jīng) #水果 #月經(jīng)期 #月經(jīng)期間

生理期吃什么好？經(jīng)期可以喝玫瑰花茶嗎？

女性一個月有幾天，很多女性在月經(jīng)期間食欲不振、腰酸背痛、疲勞等癥狀，尤其是月經(jīng)過后。此外，女性的抵抗力下降，感情容易改變。生理期吃什么？我們來看看適合月經(jīng)的食譜。姜棗紅糖湯材料：干姜、棗、紅糖各30克。練習：清洗前兩種味道，干姜切碎，棗核，加紅糖煎，喝湯，吃棗。功效：具有溫經(jīng)散寒的作用。適用于冷痛經(jīng)和

#經(jīng)期 #生理期

月經(jīng)期間可以吃什么？盤點經(jīng)期適合吃的四樣水果

每個月，女孩們總是心情不好。事實上，不要太擔心阿姨的到來。阿姨的到來可以給我們解毒和美容。如果我們在這段時間里好好利用它，我們可以減肥。在這段時間里我們吃什么？以下小系列將介紹四種適合月經(jīng)的水果和四種減肥營養(yǎng)食譜。經(jīng)期減肥水果橙子橙子是一種多纖維、低熱量的水果。它含有天然果糖，是取代晚餐或糖果、蛋糕

#月經(jīng) #水果 #月經(jīng)期 #月經(jīng)期間

月經(jīng)期間如何進行飲食調理？月經(jīng)期間禁止飲用含氣飲料

對女性來說，阿姨確實是最重要的時期，阿姨應該注意健康合理的飲食習慣，吃營養(yǎng)豐富的食物，吃易消化的食物，避免腸道不適，避免腹痛，阿姨之間的飲食，快速看看1.營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物吃消化良好的食物有利于健康。如紅棗、面條、薏米粥等。為了保持營養(yǎng)平衡，我們必須同時吃新鮮的蔬菜和水果。食物以新鮮為主

#月經(jīng) #經(jīng)期 #月經(jīng)期 #月經(jīng)期間

如何從月經(jīng)來看是否貧血？女性貧血吃什么好？

女性生理結構特殊，需要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩等階段，比男性更容易貧血。貧血會影響女性的健康和美麗，干擾女性的正常生活。那么如何判斷自己是否貧血呢？女性不妨觀察月經(jīng)。如何從月經(jīng)來看是否貧血月經(jīng)時間太短一般來說，普通女性的生理時間是3~7天，具體時間不同，但生理時間短，只有3天以下，要注意內分泌問題，生理時間

#貧血 #月經(jīng) #月經(jīng)來 #貧血吃什么

飲食療法對于經(jīng)期疼痛效果如何？女性月經(jīng)后期如何補血？

如果您擔心生理疼痛、易怒、皮膚狀況惡化等問題，請嘗試飲食療法。1、月經(jīng)前期月經(jīng)前3-5天，盡量減少口味過重和油膩的食物，主要是有利于消化吸收的食物。每頓飯吃8分鐘就足夠了。不要吃冷的食物，這樣可以減少對子宮的刺激。同時，避免吃咸的食物。因為在月經(jīng)前，女性的妊娠激素會增加，吃咸的食物會腫脹和頭痛。2、月經(jīng)初期

#疼痛 #月經(jīng) #女性月經(jīng) #月經(jīng)后

女性來月經(jīng)后能吃西瓜嗎？女性生理期應該吃什么食物？

西瓜是一種常見的水果，很多人喜歡吃。作為一種吃西瓜的人，現(xiàn)在除了夏天，很多人喜歡閑著吃幾片西瓜。但是女性月經(jīng)后能吃西瓜嗎？接下來我們來調查一下月經(jīng)能不能吃西瓜。注意到女性月經(jīng)不適合吃西瓜。女性在月經(jīng)期間不應該吃冰。為了清潔月經(jīng)和血液，血液必須保持溫暖。吃冷食，血液受溫度變化刺激，循環(huán)不良，容易產(chǎn)生血

#性生理 #月經(jīng) #來月經(jīng) #月經(jīng)后

女性在月經(jīng)期間應該吃什么？女性經(jīng)期飲食禁忌有哪些？

在生理期，許多女性因飲食問題失眠、睡眠質量低、痤瘡等問題。女人在月經(jīng)期間應該怎么吃？我應該吃什么，不應該吃什么？女性月經(jīng)期間應該吃什么？1.多吃火雞、牛肉和山核桃，補充色氨酸。前一周，由于激素的變化，大約60%的色氨酸女性不容易入睡。火雞、牛肉和山核桃含有色氨酸，能有效提高睡眠質量。人體使用色氨酸產(chǎn)生化學

#月經(jīng) #經(jīng)期 #月經(jīng)期 #月經(jīng)期間

點擊加載更多

深圳市人民醫(yī)院

擅長：房內阻滯、跖趾關節(jié)痛、腦脊液漏

北京市回民醫(yī)院

擅長：肺部感染、五遲、煙酸缺乏

北京大學第三醫(yī)院

擅長：姜片蟲病、粒細胞肉瘤、根尖周炎

五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

每天吃多少才健康？可以用手測量

延伸閱讀

相關問答頭條推薦

起床嘔吐頭暈癥狀目前好轉

鼻竇炎會引發(fā)嗜酸粒細胞

鼻子被撞腫了會不會骨折

腋窩黑就是有狐臭嗎

睡眠不好會不會引起痛經(jīng)

孩子老是吃的不多，還老是溢奶

智齒拔牙打麻藥吃消炎藥對智齒有影響嗎

牛皮癬早期癥狀有哪些吶

嬰幼兒腿腳發(fā)抖怎么回事

肛瘺手術創(chuàng)面太大？所以縫針了

吃點硬的東西就胃脹還疼

泌尿生殖系統(tǒng)支原體感染怎么治療

小腿骨折了手術后總是抽搐

肛周膿腫快破未破應該怎么辦

鼻竇炎導致嗜酸性粒細胞高

器質性便秘可以吃蜂蜜調理嗎

什么是糖尿病糖尿病的原因

孕婦缺鐵性貧血的主要癥狀有

肺炎一般需要住院治療幾天

煅牡蠣治療胃潰瘍嗎怎么吃

特色醫(yī)院

深圳市人民醫(yī)院

北京市回民醫(yī)院

北京大學第三醫(yī)院

專家觀點

最新推薦

醫(yī)院動態(tài)

太原治子宮肌瘤好的醫(yī)院太原哪里能治好子宮肌瘤

重慶哪里能治好早泄重慶哪個醫(yī)院看早泄比較好

沈陽治子宮肌瘤的專科醫(yī)院排名沈陽治療子宮肌瘤評價好的醫(yī)院

上?？搓栶艉玫尼t(yī)院是哪家上海治療陽痿的醫(yī)院哪家專業(yè)

南京治療性功能障礙哪家醫(yī)院正規(guī) 南京哪家醫(yī)院能治療性功能障礙

廣州治療盆腔炎排名靠前的醫(yī)院廣州治療盆腔炎哪家醫(yī)院有名

沈陽治療銀屑病的好醫(yī)院有哪些沈陽治銀屑病專業(yè)的醫(yī)院排名

重慶附近好的盆腔炎醫(yī)院有哪些重慶哪里可以治盆腔炎

五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

每天吃多少才健康？可以用手測量

延伸閱讀

相關問答 頭條推薦

起床嘔吐頭暈癥狀目前好轉

鼻竇炎會引發(fā)嗜酸粒細胞

鼻子被撞腫了會不會骨折

腋窩黑就是有狐臭嗎

睡眠不好會不會引起痛經(jīng)

孩子老是吃的不多，還老是溢奶

智齒拔牙打麻藥吃消炎藥對智齒有影響嗎

牛皮癬早期癥狀有哪些吶

嬰幼兒腿腳發(fā)抖怎么回事

肛瘺手術創(chuàng)面太大？所以縫針了

吃點硬的東西就胃脹還疼

泌尿生殖系統(tǒng)支原體感染怎么治療

小腿骨折了手術后總是抽搐

肛周膿腫快破未破應該怎么辦

鼻竇炎導致嗜酸性粒細胞高

器質性便秘可以吃蜂蜜調理嗎

什么是糖尿病 糖尿病的原因

孕婦缺鐵性貧血的主要癥狀有

肺炎一般需要住院治療幾天

煅牡蠣治療胃潰瘍嗎怎么吃

特色醫(yī)院

深圳市人民醫(yī)院

北京市回民醫(yī)院

北京大學第三醫(yī)院

專家觀點

最新推薦

醫(yī)院動態(tài)

太原治子宮肌瘤好的醫(yī)院 太原哪里能治好子宮肌瘤

重慶哪里能治好早泄 重慶哪個醫(yī)院看早泄比較好

沈陽治子宮肌瘤的專科醫(yī)院排名 沈陽治療子宮肌瘤評價好的醫(yī)院

上?？搓栶艉玫尼t(yī)院是哪家 上海治療陽痿的醫(yī)院哪家專業(yè)

南京治療性功能障礙哪家醫(yī)院正規(guī) 南京哪家醫(yī)院能治療性功能障礙

廣州治療盆腔炎排名靠前的醫(yī)院 廣州治療盆腔炎哪家醫(yī)院有名

沈陽治療銀屑病的好醫(yī)院有哪些 沈陽治銀屑病專業(yè)的醫(yī)院排名

重慶附近好的盆腔炎醫(yī)院有哪些 重慶哪里可以治盆腔炎

相關問答頭條推薦

孩子老是吃的不多，還老是溢奶

肛瘺手術創(chuàng)面太大？所以縫針了

什么是糖尿病糖尿病的原因

太原治子宮肌瘤好的醫(yī)院太原哪里能治好子宮肌瘤

重慶哪里能治好早泄重慶哪個醫(yī)院看早泄比較好

沈陽治子宮肌瘤的專科醫(yī)院排名沈陽治療子宮肌瘤評價好的醫(yī)院

上?？搓栶艉玫尼t(yī)院是哪家上海治療陽痿的醫(yī)院哪家專業(yè)

廣州治療盆腔炎排名靠前的醫(yī)院廣州治療盆腔炎哪家醫(yī)院有名

沈陽治療銀屑病的好醫(yī)院有哪些沈陽治銀屑病專業(yè)的醫(yī)院排名

重慶附近好的盆腔炎醫(yī)院有哪些重慶哪里可以治盆腔炎