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痛經(jīng)吃什么？黑色黃色食物有滋養(yǎng)奇效

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #痛經(jīng) #食物

很多女性伴有一定程度的痛經(jīng)，下腹部疼痛、膨脹，伴有腰酸和其他不適，癥狀嚴重時也會影響正常的工作生活，有些人連班都不能躺在床上滾動。那么痛經(jīng)的時候吃什么能夠緩解不適？以下介紹的黑色和黃色食物有滋養(yǎng)的奇效哦~

黑色:黑糖和棗等

黑糖、棗等黑色食物，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸功能，改善寒冷狀況。

黑色食物中含有的微量元素和維生素特別多，如Va、β胡蘿卜素、Vpp(煙酸)等，人體需要但難以得到的硒、鐵等要素。黑色食物的黑色素學(xué)名為花色苷，具有較強的抗氧化作用，具有平衡內(nèi)分泌、防止早衰、補腎暖身、烏發(fā)美容等效果。專家提醒，冬季手腳冰涼的女性，多吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎、紫菜、可可等黑色食物，促進血液循環(huán)，改善怕冷情況。

此外，專家建議，手腳冰涼的人可以經(jīng)?；顒?，快步、慢跑、太極拳、爬樓梯等。需要強調(diào)的是，勤運動并不是高強度大運動量，大量出汗可能起到相反的作用。

黃色:蛋黃

蛋黃含有寶貴的維生素d，緩解生理痛。據(jù)調(diào)查，蛋黃中含有寶貴的維生素d，蛋白中沒有，所以攝取維生素d是很好的選擇。

女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜，還要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化；利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血，與益母草同食，起到活血化淤、減輕痛經(jīng)疼痛的作用?？梢匀‰u蛋2個，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，吃蛋喝湯，是痛經(jīng)患者的食療佳品。

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