痛經(jīng)吃什么？黑色黃色食物有滋養(yǎng)奇效
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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博禾醫(yī)生
很多女性伴有一定程度的痛經(jīng)，下腹部疼痛、膨脹，伴有腰酸和其他不適，癥狀嚴(yán)重時(shí)也會(huì)影響正常的工作生活，有些人連班都不能躺在床上滾動(dòng)。那么痛經(jīng)的時(shí)候吃什么能夠緩解不適？以下介紹的黑色和黃色食物有滋養(yǎng)的奇效哦~
黑色:黑糖和棗等
黑糖、棗等黑色食物，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)胃腸功能，改善寒冷狀況。
黑色食物中含有的微量元素和維生素特別多，如Va、β胡蘿卜素、Vpp(煙酸)等，人體需要但難以得到的硒、鐵等要素。黑色食物的黑色素學(xué)名為花色苷，具有較強(qiáng)的抗氧化作用，具有平衡內(nèi)分泌、防止早衰、補(bǔ)腎暖身、烏發(fā)美容等效果。專家提醒，冬季手腳冰涼的女性，多吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎、紫菜、可可等黑色食物，促進(jìn)血液循環(huán)，改善怕冷情況。
此外，專家建議，手腳冰涼的人可以經(jīng)?；顒?dòng)，快步、慢跑、太極拳、爬樓梯等。需要強(qiáng)調(diào)的是，勤運(yùn)動(dòng)并不是高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量，大量出汗可能起到相反的作用。
黃色:蛋黃
蛋黃含有寶貴的維生素d，緩解生理痛。據(jù)調(diào)查，蛋黃中含有寶貴的維生素d，蛋白中沒有，所以攝取維生素d是很好的選擇。
女人吃蛋黃的最佳吃法是水煮蛋，但不宜煮得過熟，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜，還要注意細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響吸收和消化；利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血，與益母草同食，起到活血化淤、減輕痛經(jīng)疼痛的作用。可以取雞蛋2個(gè)，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋熟后去殼再煮片刻，吃蛋喝湯，是痛經(jīng)患者的食療佳品。
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專家觀點(diǎn)
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