四個(gè)飲水細(xì)節(jié)養(yǎng)出好身體

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

87次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-02 09:50:34

關(guān)鍵詞： #身體

多喝水有助于體內(nèi)循環(huán)，排毒，在正確的時(shí)間喝水有益于代謝……但你真的知道怎么喝水嗎？每天應(yīng)該喝多少水，如何安排飲水時(shí)間，如何選擇杯子等細(xì)節(jié)都會(huì)影響最終的飲水效果。水是生命的源泉，喝水可以適當(dāng)補(bǔ)充身體的水分，也可以美容養(yǎng)顏，但前提是正確喝水。飲用水杯、飲用水量、飲用水的時(shí)間間隔等與健康、美麗密切相關(guān)。為了培養(yǎng)好的顏色和好的身體，以下飲水技術(shù)很快就會(huì)學(xué)到。

一、杯子如何選擇

1、塑料杯最容易隱藏污垢

現(xiàn)在用塑料杯喝水的人越來越少。這是因?yàn)樗芰现薪?jīng)常添加增塑劑，包括有毒的化學(xué)物質(zhì)。用塑料杯加熱水時(shí)，有毒化學(xué)物質(zhì)容易稀釋到水中，塑料內(nèi)部的微觀結(jié)構(gòu)有很多孔隙，其中隱藏污垢，清洗不干凈容易繁殖細(xì)菌。因此，選擇塑料杯時(shí)，必須選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食用級(jí)塑料杯。

2、不要用金屬杯子喝咖啡

金屬杯子，如不銹鋼，價(jià)格高于陶瓷杯子。金屬材質(zhì)的杯子適用于大多數(shù)情況，構(gòu)成中含有的金屬元素一般來說比較穩(wěn)定。但在酸性環(huán)境下則有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等用金屬材質(zhì)的杯子并不安全。

3、一次性紙杯隱藏著潛在致癌物

一次性紙杯看起來衛(wèi)生方便，但實(shí)際上產(chǎn)品合格率無法判斷，是否干凈衛(wèi)生，肉眼也無法識(shí)別。從環(huán)境保護(hù)的角度來看，應(yīng)盡量不使用一次性紙杯。為了使杯子看起來更白，一些紙杯制造商加入了大量熒光增白劑。這種熒光物質(zhì)可以改變細(xì)胞，一進(jìn)入人體就會(huì)成為潛在的致癌因素，其次，不合格的紙杯一般杯體柔軟，加水容易變形，紙杯密封性差，杯底容易浸水，熱水容易燙傷手，而且用手輕輕觸摸紙杯的內(nèi)側(cè)

4、使用五顏六色的杯子注意重金屬中毒

五顏六色的杯子很有魅力，但最好不要使用。在鮮艷的顏料中隱藏著巨大的危險(xiǎn)，特別是在內(nèi)壁上涂上釉料，杯子里放入熱水和酸、堿性高的飲料時(shí)，這些顏料中的鉛等有毒重金屬要素容易溶解在液體中，人們喝帶化學(xué)物質(zhì)的液體會(huì)對(duì)人體造成危害。

5、無釉涂抹陶瓷杯保溫安全

飲用水優(yōu)先無釉涂抹陶瓷杯，特別是內(nèi)壁無色。不僅材質(zhì)安全、耐高溫，還有相對(duì)較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯(cuò)的選擇。

二、喝多少？-6杯水原則

平衡是健康的基礎(chǔ)，通常情況下，水的攝取和排放量約為等。人體每天尿排水約1500ml，其次肺呼出約350ml，皮膚蒸發(fā)出汗約500ml的糞便150ml，總量約2500ml。水的攝取和排放量應(yīng)相等，一般人體每天需要2500ml的水分，排除從食物中得到1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml的水，每人每天至少需要1200ml的水。如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

注意！我們這里所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加。冬天可以適當(dāng)減少飲水量。

三、喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到口渴才想起來喝水。

每個(gè)人都可能有自己的飲水習(xí)慣，但建議早晚喝一杯水(200ml)。人體空腹飲用水時(shí)，飲用的水可以在1小時(shí)左右進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)。早上一杯水:一是達(dá)到稀釋血液粘稠度的目的，二是幫助消化液分泌和食欲增強(qiáng)，三是促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)有助于排便。睡覺前1~2小時(shí)喝一杯水，有助于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿帶來的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)性。

如果早上不習(xí)慣喝無味的白開水，可以在水中加入幾滴蜂蜜，稍微甜一點(diǎn)。濃蜂蜜水、鹽水不提倡早上空腹飲用，腸胃功能差的朋友，建議喝熱水。其他時(shí)段，每隔兩三小時(shí)喝一杯水即可。

四、人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

有人說，立冬之后天氣變冷了，我一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣，那是什么？水！人體總是無形的失水。有人說，我不覺得口渴，為什么要喝水？等到有口渴的感覺，身體已經(jīng)缺水了。水分在人體中比較重，但即使有輕微的失水也會(huì)使人體不舒服。

身體

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