十種食物有助于擁有黑色濃密的頭發(fā)

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

870次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-03 12:18:30

完美秀發(fā)人人都想擁有，然而洗發(fā)水廣告是加了特技的，各種護(hù)發(fā)品是化學(xué)成份的，就連自來(lái)水里都可能有傷害頭發(fā)的化學(xué)物質(zhì)。想要一頭烏黑靚麗的秀發(fā)就這么難嗎？不！只要經(jīng)常吃以下十種食物，就能保證頭發(fā)的健康。

一、全谷類食物

全谷類食物不僅有利于牙齒的健康，還有利于頭發(fā)的健康，全谷類食物包括小麥面包和加強(qiáng)型早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐前補(bǔ)充少量全谷類食物作為工作間歇補(bǔ)充。

二、家禽

長(zhǎng)羽毛的家禽、雞和火雞可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵要素，這意味著身體對(duì)鐵的吸收有利于頭發(fā)。

三、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素a的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮健康，使頭皮具有良好的外觀。健康的頭皮是閃亮的頭發(fā)質(zhì)量的保證，你的食品可以用各種形式烹飪，油燒的胡蘿卜更有利于吸收。總之，均衡的飲食有利于頭發(fā)的健康。說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)和美容的影響，實(shí)際上有很多方法。

四、生蠔

生蠔在中醫(yī)中具有鎮(zhèn)靜安神的功效。但是，它也能給你帶來(lái)頭發(fā)。事實(shí)上，牡蠣中的鋅是真正值得愛(ài)的。這是真正作用大的抗氧化劑。如果牡蠣不能稱為你餐桌上的?？?，不要絕望！從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到豐富的鋅。

五、堅(jiān)果類

常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)的健康。巴西堅(jiān)果是獲得硒的最佳來(lái)源。保持頭皮健康最重要的礦物質(zhì)。核桃富含阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸有助于改善你的頭發(fā)質(zhì)量，同時(shí)也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推薦的食品。因此，上述食品應(yīng)定期出現(xiàn)在你的食譜中，保持健康狀態(tài)。

六、脫脂乳

脫脂乳如酸奶等脫脂乳是獲得鈣的好源泉。這是頭發(fā)生長(zhǎng)發(fā)揮重要作用的礦物質(zhì)。

富含乳清和芝士蛋白(芝士蛋白:磷蛋白是牛奶中的主要蛋白質(zhì)，也是凝乳和芝士的主要成分。稀釋的酸可以從牛奶中沉淀，成為白色無(wú)固定物質(zhì)。加入堿或過(guò)量酸后可再溶解。凝乳酶(與其他凝固牛奶的酶)會(huì)影響芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白鈣)。酪蛋白（通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質(zhì)含量。為了你的頭發(fā)的健康，請(qǐng)?jiān)谀愕谋浜蜕习嗟牡胤娇梢匀〉剿崮?，以便及時(shí)補(bǔ)充。請(qǐng)記住在你的早餐里添加促進(jìn)頭發(fā)健康的亞麻仁（油）或者核桃，便于身體及時(shí)補(bǔ)充歐米茄3脂肪酸和鋅。

七、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。在保持頭發(fā)質(zhì)量的自然狀態(tài)的同時(shí)，墨綠色蔬菜可以使鐵和鈣。

八、豆

豆對(duì)頭發(fā)的好處是毋庸置疑的！腰豆和扁豆應(yīng)該是你食物的重要組成部分。豆類不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，鐵、鋅和維生素h也很豐富。缺少這些要素會(huì)使頭發(fā)變脆。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)建議每周吃三杯豆制品來(lái)保持健康。

九、三文魚(馬來(lái)西亞哈魚)

三文魚富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵要素，也是獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸可以支持頭皮健康。缺少的話，干涸的頭皮會(huì)給人們帶來(lái)丑陋的外表。對(duì)素食者來(lái)說(shuō)該怎么辦？請(qǐng)?jiān)谌粘Ｊ匙V中補(bǔ)充亞麻子(麻仁油)。這是植物性的歐米茄3脂肪酸。

十、雞蛋

雞蛋有利于頭發(fā)的健康，無(wú)論你喜歡什么方法的雞蛋烹飪，它都能提供更好的蛋白來(lái)源，這是我們?nèi)粘Ｉ钪腥菀椎玫降鞍椎姆椒ㄖ?。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素。

這些食物并不少見(jiàn)。與其在自己可憐的頭發(fā)上涂上不明化學(xué)物質(zhì)制作的護(hù)發(fā)素，不如試試這十種食物。既能滿足肚子的欲望，又能保持完美的頭發(fā)，不是很美嗎？

頭發(fā) 食物

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