有助于安神催眠的九種食物
女性營養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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吃是世界上最美好的事情。如果能通過吃來解決一部分睡眠問題，那人生真是太圓滿了。但是事情總是一分為二，有好的食物可以助眠；也有壞的食物會導致失眠。吃什么，怎樣吃才能睡得好？
能安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。
安神補血的桂圓
桂圓是滋補大腦的食品，適用于思考過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈疲勞等人群。
桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，可以營養(yǎng)神經和大腦組織，調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6張，蓮子，稠度稍微，加水燉湯睡覺前喝。或者桂圓在睡覺前喝4~6片熱水，可以有效緩解失眠。
養(yǎng)心補血的豬心
一般來說，動物心臟用于調節(jié)人體的心悸、恐慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。
治療神經衰弱的神器棗
棗中含有黃酮-雙-葡萄糖苷a具有鎮(zhèn)靜、催眠、降壓作用，因此棗常用于治療神經衰弱，有益氣、安神、補血。因此，身體虛弱，神經衰弱，伴有失眠的人，經常吃棗對身體有益。
潤肺止咳清心百合
百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢療效好。失眠癥患者可以經常吃百合蓮子煮的粥。
健脾胃安眠小米
小米含有大量色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類無法比擬。色氨酸能促進腦神經分泌困擾的血清素，暫時抑制腦神經活動，有想睡覺的感覺。此外，小米含有大量淀粉，食用后可以給人一種飽和感，進一步增加大腦中色氨酸的含量。因此，睡不好的人應該吃谷子，對改善睡眠有很好的效果。
培育精銳的浮麥
所謂浮麥是不沉在水中的小麥，具有補充心靈止汗的效果，適用于體虛多汗、舌頭干燥、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。
小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效?，F代醫(yī)學認為，麥胚芽中所含的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。
改善記憶力的核桃
臨床證明核桃可以改善睡眠質量，因此常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是用黑芝麻制成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
調節(jié)新陳代謝的葵花
葵花含有多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚飯后吃向日葵，促進消化液分泌，有助于消化滯后，幫助睡眠。
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