飲食該如何調(diào)整對(duì)皮膚好？飲食調(diào)整吃出完美的皮膚

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

141次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-04 13:29:28

關(guān)鍵詞： #完美 #皮膚

完美的皮膚似乎是可遇而不可求的，很多女性對(duì)周圍美麗的好朋友感到嫉妒。但是，你的皮膚比別人差是因?yàn)樽约旱娘嬍沉?xí)慣。但事實(shí)上，一些簡(jiǎn)單的飲食養(yǎng)生方法可以有效地幫助你變白，成為人群中耀眼的明星。

食物的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)皮膚健康也有很大影響。對(duì)于那些量大、油脂含量高、糖分多的食物，可能不僅僅是在我們大腦中留下當(dāng)時(shí)的幸福感……我們的皮膚也會(huì)留下印記。糖分過(guò)多沖入我們的細(xì)胞時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生新陳代謝副產(chǎn)品糖化終產(chǎn)品(AGEs)。AGE也被稱為葡萄糖板，膠原蛋白硬化，失去韌性，皮膚隨著年齡的增長(zhǎng)失去彈性，柔軟度下降。預(yù)防過(guò)量葡萄糖面板生成的最佳方法是規(guī)律地吃低分量血糖指數(shù)的食物，如全麥食品、綠葉蔬菜和其他高膳食纖維蔬菜。

1·小火慢燉

作為中國(guó)人，我們的飲食有很多福利，很多烹飪方法對(duì)我們的健康也有很大好處。慢燉食物所需的溫度不如烤爐或微波爐高。同時(shí)，低溫可以減少糖的釋放，所以你的身體在消化過(guò)程中不會(huì)產(chǎn)生太多的糖化。美國(guó)植物學(xué)協(xié)會(huì)在2006年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，用蒸的方法，蔬菜可以保留80%的抗氧化能力，但在煮水時(shí)，只能保留30%。多以溫和的烹飪方式保持食物營(yíng)養(yǎng)，是小火慢燉的精髓。

2·少攝入糖分

現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展，尤其是食品添加劑種類豐富，在方便生活的同時(shí)，也讓很多人順利變胖。玉米和楓樹糖漿含有高濃度的糖，反而增加了血液中的糖分。從邏輯上講，體內(nèi)血糖含量越多，形成糖化終產(chǎn)物的糖分子越多。這種物質(zhì)對(duì)皮膚有一定的傷害作用，結(jié)合膠原蛋白，可以減少皮膚的彈性和柔軟性。

3·注意白色面包

有時(shí)間，有生活趣味的年輕人喜歡在自己的廚房做白色面包，看這篇文章可以減少一點(diǎn)使用量。根據(jù)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的報(bào)道，高血糖指數(shù)食品(白面包等)在血糖水平急速增加的同時(shí)，低血糖指數(shù)食品(全燕麥等)消化緩慢，飲食后血糖水平的變化也很溫和。相比之下，粗糙的谷物具有明顯的優(yōu)勢(shì)。

4·多吃有色蔬菜

蔬菜水果對(duì)皮膚有早期定論，但其中一些效果更加突出?？寡趸瘎┮种屏俗杂苫男纬?，有助于修復(fù)皮膚的損傷。二十七種蔬菜抗氧化能力指數(shù)對(duì)比后，發(fā)現(xiàn)洋薊、甜菜根、白菜、西蘭花、紅菊花、紅辣椒、黃辣椒等抗氧化能力指數(shù)最高，因此最具抗氧化潛力。

5·適當(dāng)飲用綠茶

我國(guó)有很長(zhǎng)的飲茶史，綠茶是更多人每天的必需品。研究發(fā)現(xiàn)綠茶對(duì)皮膚有許多功效，包括抗氧化、抗炎、防癌、防輻射。雖然《生物化學(xué)和生物物理學(xué)集刊》的一項(xiàng)研究顯示，綠茶真正的抗糖化終產(chǎn)物功效是在心臟，但是眾多獨(dú)立的科學(xué)研究證明喝綠茶對(duì)皮膚極為有益。

6·少量飲用紅酒

紅酒對(duì)皮膚也有很好的護(hù)理作用。有證據(jù)證明，紅酒、葡萄、梅、花生等含有白藜蘆醇的植物果實(shí)可以提高去乙?；?可以延長(zhǎng)膠原蛋白細(xì)胞生產(chǎn)壽命的媒體活性。但是，白藜蘆醇能起到抗衰老作用的必要測(cè)量還沒(méi)有明確，大量的酒精會(huì)引起炎癥和毛細(xì)血管擴(kuò)張，所以每天只喝一杯。

如果你想在生活中變得美麗，遵循健康的原則是第一條件——沒(méi)有健康，更多的粉底不能覆蓋色斑，缺乏健康的美也不能持續(xù)。

完美皮膚

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