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女性經(jīng)期應該怎樣飲食？經(jīng)期不應該吃太多蛋糕

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #經(jīng)期

月經(jīng)是指伴隨卵巢周期性變化而出現(xiàn)的子宮內(nèi)膜周期性脫落和出血。從見血日到出血停止日為生理日，正常時間為3~7天。女性的生理日是特殊的生理日，身體發(fā)生一定的變化，免疫力下降，情緒容易變動，煩躁，焦慮等。因此，婦女經(jīng)期應充分重視飲食保健。

生理日最好不要吃辛辣刺激食物。這種食物刺激血管擴張，使骨盆充血，生理血量過多或生理痛。

生理日不應該吃生冷食品，吃生冷食品，不利于消化，血液流通不暢，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少，生理日容易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等問題。

生理日不應該吃太多蛋糕、糖果、飲料等甜食，糖分攝入過多，血糖值不穩(wěn)定，如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，生理日的癥狀也會惡化。

生理日飲食少鹽，鹽分過多，體內(nèi)鹽分和水分的積累增加，月經(jīng)初期頭痛，容易生氣。

生理日不喝濃茶、咖啡等，濃茶含有大量咖啡因，對神經(jīng)和心血管的刺激大，容易增加不安的負面情緒，生理和經(jīng)血量容易惡化，生理日延長，濃茶含有的單寧酸影響人體對鐵的吸收，容易引起缺鐵性貧血。

生理日也受體內(nèi)激素分泌的影響，女性體內(nèi)的解酒酶減少，容易喝酒。更嚴重的是，為了制造分解酶幫助分解酒精，肝臟的負擔明顯加重，在此期間飲酒會對肝臟造成比平時更大的傷害。

因此，多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡。

纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

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