吃什么食物能有效長發(fā)？推薦12種生發(fā)食物給你

女性營養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

1153次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-10 10:44:21

關鍵詞： #食物

頭發(fā)對于女性們來說，那是很重要的。很多人現(xiàn)在經歷著掉頭發(fā)的痛苦嗎？頭發(fā)是人們身體的一部分，也是展現(xiàn)自己魅力的重要部分?，F(xiàn)在很多人都被脫發(fā)和頭發(fā)的成長所困擾，怎樣才能長頭發(fā)呢？吃什么長頭發(fā)快？今天小編就介紹一下吧！

吃什么食物能有效長發(fā)？

吃什么能長頭發(fā)，很多朋友都想知道答案，有些朋友掉了很多頭發(fā)，甚至越來越多，很著急。其實想要不再脫發(fā)，就要了解自己脫發(fā)的原因在哪里，脫發(fā)的原因有很多種，睡眠不足，經常熬夜，心里壓力大，精神總是處在高度緊張的狀態(tài)等等都有可能是引起脫發(fā)的原因。

都想吃點什么可以讓頭發(fā)長得更好，但是有時是避免不了的，比如經常燙發(fā)，染發(fā)等也會對頭發(fā)有很大的影響，還有一部分是因為服用某些藥物藥物的關系也會大量脫發(fā)，或者也可能是吃了很多刺激性強的食物引起脫發(fā)，其實有的時候營養(yǎng)不良也會引起脫發(fā)，這是就要考慮吃什么既可以長頭發(fā)，又能讓身體健康了。下面介紹幾種食物可以幫助頭發(fā)生長。

1、柑橘

柑橘類水果所含有的人體保健物質，已分離出30余種，其中主要有：類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿卜素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質等。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，促進膠原合成，可起到促進頭發(fā)生長的作用。據科學家介紹，從柑橘皮中提取抗癌物質，在該物質中也發(fā)現(xiàn)了降低血壓的成分。這種抗癌物質廣泛存在于檸檬皮和柑橘皮中，根據動物實驗，服用該物質的癌癥動物可以明顯延長壽命。

2、香菇

香菇是高蛋白、低脂肪、富含礦物質和維生素的優(yōu)良保健食品，營養(yǎng)價值高。它還含有人體所需的多種氨基酸，經常食用對健康有很大好處。猴頭菇也是出色的美發(fā)食品，對頭發(fā)的生長有很好的促進作用。

3、葡萄干

葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血，血小板減少;而且，還可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。此外，葡萄干可以改善直腸的健康，因為葡萄干含有纖維和葡萄酒石酸，可以使排泄物快速通過直腸，減少在腸道中停留污垢的時間。更令人興奮的是，葡萄干中含有一種稱為白藜蘆醇的成分，它能有效地防止細胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長，而且能阻止白血病細胞的分裂。

4、鯉魚

鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養(yǎng)的優(yōu)質食材。吃鯉魚有食欲健脾、利水消腫、安胎通乳等效果。鯉魚還具有滋養(yǎng)功能，對保持頭發(fā)黑亮有一定的作用。

5、牛排

牛排，或稱牛扒，是塊狀牛肉，是西餐中最常見的食物之一。牛排的烹飪方法以煎和燒烤為主。牛排中含有豐富的蛋白、鐵和鋅，其中鋅可以使頭皮腺體更加牢固地連接在毛囊中，起到護發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的營養(yǎng)大部分來自蛋白質，因此高蛋白牛排也有助于頭發(fā)的健康，有效防止脫發(fā)的發(fā)生。但要注意的是，感染性疾病、肝病、腎病的人慎重食用黃牛肉是發(fā)物，疥瘡濕疹、痤瘡、瘙癢、高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不應多吃。

6、荊菜

推薦理由:荊菜是味道鮮美的蔬菜，營養(yǎng)也非常豐富。含有蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、維生素，這些營養(yǎng)素是人體所需要的重要物質。荊菜具有清熱解毒、冷血止血的作用，有助于防止頭發(fā)早白。

7、杏仁

中醫(yī)認為杏仁苦溫宣肺、潤腸通便、風邪、腸干燥等實證患者。陰虧、郁火者，單味藥不應長期服用。例如肺結核、支氣管炎、慢性腸炎、咳嗽無痰等癥狀，禁止長期服用單味藥?，F(xiàn)代研究表明，脫發(fā)者容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。此外，高脂肪飲食會導致男性男性激素的增加和脫發(fā)。杏仁含有豐富的維生素e和鋅，是降低膽固醇、根治脫發(fā)的超級食品。杏仁還具有美容效果，現(xiàn)代研究證明，苦杏仁中含有的脂肪油軟化皮膚角質層，滋潤皮膚，保護神經末梢血管和組織器官，抑制細菌。另外，被酶水解生成的HCN可以抑制體內的活性酪氨酸酶，消除色素沉著、雀斑、黑斑等，達到美容的效果。

8、雞蛋

雞蛋營養(yǎng)豐富，一個雞蛋所含的熱量相當于半蘋果或半杯牛奶的熱量，但磷、鋅、鋅、鐵、鐵、鐵、鐵、鐵、蛋白質、維生素d、維生素e、維生素e、維生素a、維生素b、維生素b、維生素b2、維生素b2、維生素b6的8%、維生素b6的3%。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，起著修復人體組織、形成新組織、耗能、參與復雜的新陳代謝過程等極為重要的作用。此外，蛋白氨基酸的比例非常適合人體生理需求，容易吸收身體，利用率高達98%以上，營養(yǎng)價值高，是人類常吃的食物之一。同時，雞蛋中含硒和鎂，這些礦物質以幫助頭發(fā)散發(fā)出健康的魅力，解決脫發(fā)的煩惱。

9、黑芝麻

黑芝麻富含油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養(yǎng)物質，特別是油脂含量高，能有效潤澤皮膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，對改善頭發(fā)干燥、易斷裂等不良情況有顯著作用。

10、牡蠣

牡蠣又稱牡蠣，是所有食物中鋅最豐富的。每100克牡蠣肉，含水量為87.1%，含鋅量為71.2毫克。富含蛋白鋅，是很好的補鋅食物。豐富的鋅能幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康成長至關重要。此外，牡蠣肉又肥又光滑，味道鮮美，營養(yǎng)豐富，被稱為海底牛奶。據分析，干蠔肉含蛋白質高達45%~57%，脂肪7%~11%，肝糖19%~38%。牡蠣含有18種氨基酸、肝糖原、b族維生素、?；撬岷外}、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分，經常吃可以提高身體免疫力。

11、核桃仁

脂肪含量高的核桃仁含有維生素c、胡蘿卜素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養(yǎng)要素，經常吃的話頭發(fā)會變黑。古書中也記載了核桃仁可以通經脈、黑須發(fā)，核桃仁的美發(fā)功能名不虛傳。

12、萵苣

萵苣莖葉中含有萵苣素，味苦、高溫干旱苦味濃，能增強胃液、刺激消化、增進食欲，并具有鎮(zhèn)痛和催眠的作用。萵苣中碳水化合物含量低，無機鹽、維生素含量豐富，尤其含煙酸多。煙酸是胰島素的激活劑，糖尿病人經常吃生菜，可以改善糖的代謝功能。生菜中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，尤其是生菜中的鐵元素容易被人體吸收，經常吃新鮮生菜，可以預防缺鐵性貧血。此外，萵苣富含維生素e，能抵抗毛發(fā)老化，促進細胞分裂，生長毛發(fā)。脫發(fā)和頭發(fā)稀少的人可以吃生菜促進頭發(fā)生長。

食物

上一篇：生姜有什么功效？生姜這樣吃有效去除濕毒

下一篇：黑茶到底有什么好處？黑茶解膩清腸越喝越健康