抗衰食物有哪些？九種抗衰食物護衛(wèi)女性健康
女性營養(yǎng)飲食編輯
博禾醫(yī)生
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隨著年齡的增長，身體狀況也越來越差，各種健康問題接連不斷，我們該怎么辦呢？年輕時段鍛煉，平時飲食要合理，還可以通過以下9種營養(yǎng)食物延緩衰老，保護健康。
杏仁護心降低血糖值。杏仁的熱量很高，但植物醇厚，有助于降低膽固醇，穩(wěn)定糖尿病人的血糖值。還富含氨基酸，可增加睪丸酮水平，促進肌肉生長。此外，杏仁還含有豐富的維生素e，有利于修復(fù)陽光。研究證明，每天吃20片可以很好地預(yù)防曬傷。同時，它對保護血管、增強記憶力、認(rèn)知能力都有好處。
黑豆健腦。研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發(fā)作的風(fēng)險可以降低38%。其他豆類也對心臟有益，但沒有像黑豆一樣健腦的。因為黑豆富含花青素，可以增強大腦的功能。黑豆還含有許多明星營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。
蔥增強性能。大蔥能增強性能力，減少前列腺癌的風(fēng)險。把蔥蔥的綠色部分切碎，加入菜肴對健康非常有益。它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸，能保護心血管健康。
蘑菇預(yù)防腫瘤。蘑菇中含有麥角硫因的抗氧化劑，可以預(yù)防細(xì)胞異常生長和繁殖，預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生。專家建議，1~2周吃一次蘑菇比較好。把蘑菇和葡萄酒一起烹飪，健康效率會加倍。
熟西紅柿更有營養(yǎng)。首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的西紅柿比新鮮西紅柿好。因為西紅柿的紅素容易被吸收。研究表明，富含番茄紅素的飲食可減少膀胱、肺、前列腺、皮膚和胃的癌癥和腸道疾病，有助于延緩皮膚衰老。
蘋果紅的最好。蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的風(fēng)險，比如過敏、心臟病、老年癡呆癥、帕金森癥、以及前列腺癌和肺癌。如果要選，紅色的品種最好，因為其含有的抗氧化物最多。
李子能殺菌。李子柒富含的礦物質(zhì)銅和硼，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環(huán)境，并促進鈣吸收。
核桃營養(yǎng)最全面。核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，能抗炎癥的多酚類物質(zhì)比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質(zhì)是雞肉的一半。許多堅果可能只有一兩種優(yōu)點，只有核桃三者兼?zhèn)?。最好每天吃七個核桃。
酸奶買活性菌。酸奶中的益生菌可以保持腸道健康，增強免疫系統(tǒng)功能，有助于預(yù)防癌癥。并不是所有的酸奶都有益生菌，在購買的時候購買標(biāo)簽上寫著活性菌的品種。
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