預(yù)防脂肪肝注意飲食運動

肝膽疾病編輯博禾醫(yī)生

77次瀏覽發(fā)布時間：2021-03-19 14:17:28

秋風起，貼秋肥，現(xiàn)在氣溫逐漸下降，很多人的體重開始悄悄上升。如果你的體重超過標準甚至肥胖，尤其是腰腹部，你應(yīng)該小心脂肪肝上半身。

多的人在體檢中發(fā)現(xiàn)脂肪肝。杭州某企業(yè)今年有1800人參加體檢，脂肪肝患者占48%，近年來每年增加10%。脂肪肝患者的年齡也有年輕化的傾向。

得了脂肪肝，很多人都不合適

很多人只認為脂肪肝是亞健康狀態(tài)，沒有得到充分的重視。同學(xué)聚會上，40歲的公務(wù)員陳女士自稱有脂肪肝多年，開始體檢報告顯示有脂肪肝傾向，兩年后變成輕度脂肪肝，現(xiàn)已中度。這是什么？我周圍脂肪肝的人變多了，我不在乎陳先生什么不說。

秋季美食多，容易引起脂肪積累

秋季，大量新鮮水果上市，很多人喜歡每天吃幾種時候的新鮮食物。浙江醫(yī)學(xué)第二醫(yī)院消化科王彩花主任醫(yī)生特別提醒每個人，水果中的果糖容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累。此外，薯類、馬鈴薯、栗子等農(nóng)產(chǎn)品，現(xiàn)在正當季，淀粉含量高，可以適當吃，吃這些水果、粗糧后，可以適當減少米飯、饅頭等主食量?；ㄉ?、小核桃、瓜子等堅果營養(yǎng)價值高，但其中脂肪含量高，每次少量可以吃。季節(jié)的美食有螃蟹，螃蟹黃、螃蟹膏脂肪含量高，不能多吃。

人胖真的是發(fā)福嗎？

過去，很多人認為胖是幸福，特別是老人們，孩子看起來胖是可愛的。其實，肥胖會帶來很多疾病。

我國脂肪肝病已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，是成人健康體檢肝功能異常的第一大病因，脂肪肝可進展為肝硬化、肝癌，也是糖尿病、腸道腫瘤、心血管疾病等多種疾病的高危因素。

他坐在電腦前總是有意識地喝高糖飲料，吃點心，特別喜歡喝可樂，每天喝罐子，30歲前每年在職場體檢提示脂肪肝，他每天都很開心。30歲的時候，他終于不高興了。血液報告中的一些重要指標全面超過了標準。他說:這意味著我今后會生病，很可怕。我才30歲。我不想在下半輩子痛苦中度過。我清楚地知道減肥是最好的解決方案。黃女士在朋友的幫助下開始控制飲食，兩個月內(nèi)減掉13公斤體重，從此甩掉脂肪肝，血液報告中的幾個重要指標全部恢復(fù)正常。

超重、肥胖是目前引起脂肪肝的首要原因。通過生活方式的調(diào)整控制體重是預(yù)防脂肪肝的基礎(chǔ)，俗話說管住嘴，開腳，注意控制飲食，適當運動。

控制飲食，從源頭消除秋肥

注意飲食控制總量，進出量。

首先要注意飲食上的熱量限制，舉個例子，一個雞蛋=一片面包=1聽啤酒=1勺油=90千卡。

飲食應(yīng)保證充足的營養(yǎng)素，保持低糖低脂肪飲食，增加飲食纖維含量。適當?shù)氖称酚惺萑狻Ⅳ~和海產(chǎn)品、蛋類(去黃)、脫脂牛奶、豆制品、蔬菜、糖低的水果。

不要吃太多的飯，放慢吃飯的速度，吃完飯后不要睡覺或靜靜地坐著。

減少鹽的攝入量，以免增加體內(nèi)的水的儲存。少吃刺激食欲的食物。

秋冬季節(jié)，如何運動有助于減少脂肪？

秋冬季節(jié)，不適合大汗淋漓的劇烈運動，游泳、快走、爬山、健美操等中等強度的有氧運動有助于減肥。

此外，力型運動如一些器械運動也有助于減少肝內(nèi)脂肪。

一般減肥運動時間為每次60分鐘左右。晚飯后一小時，即使你想看電腦和電視，你也可以面對屏幕當場跑步。

建議大家針對自己的年齡、性別、體能、疾病情況，逐步制定個性化的運動計劃。運動鍛煉要注意逐步、長期堅持，根據(jù)自己的健康狀況定期調(diào)整。