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仰臥起坐能趕走婦科疾病嗎？

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #仰臥起坐 #婦科

流口水盯著男神們的6張金閃閃發(fā)光的腹肌時，你有沒有想過自己也練習過？收緊的腹肌能很好地保護女性腹腔內(nèi)的器官，經(jīng)常仰臥起坐能刺激腹部血管，預(yù)防婦科疾病，輔助治療哦

腹肌不僅可以防止曬傷，還可以預(yù)防婦科疾病

說到腹肌，不由得聯(lián)想到肌肉猛男們黑暗、金閃閃發(fā)光的6塊肌肉。偶爾看到女模特們曬黑腹肌，只是羨慕的轉(zhuǎn)發(fā)。其實，腹肌的功能不僅僅是曬黑。

女性最重要的生殖器官——輸卵管、子宮和陰道，都悄悄地躲在女性腹腔里，所以女性腹部往往有輕微的隆起。通過鍛煉，收緊腹部肌肉，可以更好地保護腹腔內(nèi)的器官。

另外，腹股溝股溝里還隱藏著很多毛細血管和穴位，經(jīng)常鍛煉腹部可以刺激這些血管，促進腹部血液循環(huán)，緩解各種婦科疾病。

30歲以上的女性，長時間坐著的白領(lǐng)容易成為腹婆，特別是產(chǎn)后腹肌脂肪堆積，力量不足，松散的肉堆積成游泳圈，不僅不美觀，還增加了心腦血管疾病的風險。

驅(qū)除松散的小腹仰臥起坐練習

仰臥起坐直接針對腹部肌肉群，長期鍛煉可以加強腹部肌肉力量，正確姿勢的仰臥起坐可以延伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

一般來說，仰臥起坐分為屈膝和直膝兩種姿勢，想要獲得更好的腹肌鍛煉效果，建議使用屈膝式。雙手交叉抱在胸前，或放在耳邊，起坐時腹部發(fā)力，用力呼吸，向后仰時呼吸。正確的姿勢和腹式呼吸法相結(jié)合，可以參加腹部深層肌肉。

專家建議，最初的鍛煉強度不要太強。首先，從每分鐘20個開始，逐漸增加。一般來說，二十三歲的年輕女性要達到預(yù)防效果，最好每分鐘控制60~70個左右，每增加5歲減少10個，50歲以上每分鐘制作25個。

另外，月經(jīng)期間、婦科疾病急性期最好暫停仰臥起坐，鍛煉前最好做簡單的熱身、肌肉。

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