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暖冬小雪時(shí)節(jié)也應(yīng)滋補(bǔ)養(yǎng)陰

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #滋補(bǔ)

我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣：小雪。進(jìn)入小雪時(shí)節(jié)，中國(guó)廣大地區(qū)東北風(fēng)開(kāi)始成為常客，氣溫下降，逐漸降到0℃以下，黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。今年是溫暖的冬天，嶺南地區(qū)很多人都穿短袖，但是在小雪季節(jié)，滋養(yǎng)陰影是不變的主題。

1.起居：注意防寒保暖

小雪到了，冬也就來(lái)臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節(jié)，防寒保暖尤為重要。

即使今年冬天失敗，完全沒(méi)有冬天氣息的嶺南地區(qū)也要隨時(shí)準(zhǔn)備防寒服，及時(shí)減少，以免冷空氣突然來(lái)臨時(shí)感冒。

2.飲食：多吃溫潤(rùn)益腎的食物

秋冬是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，而在小雪時(shí)節(jié)，宜吃溫潤(rùn)益腎的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

但在天氣溫暖的嶺南地區(qū)，特別是陰虛干燥熱的人，使用牛羊肉時(shí)要適度，以免干燥熱傷陰。

3.運(yùn)動(dòng)：多做溫和有氧運(yùn)動(dòng)

冬季最好的運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間是上午9點(diǎn)到12點(diǎn)間，因?yàn)榇藭r(shí)的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑等，盡量不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

4.情緒：多曬太陽(yáng)

冬季日照時(shí)間短、天氣寒冷，再加上草木凋零環(huán)境肅殺，很容易讓人產(chǎn)生悲觀抑郁的心情。小雪季節(jié)，建議積極調(diào)節(jié)心情，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，曬太陽(yáng)，保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，聽(tīng)音樂(lè)，給生活帶來(lái)美好的旋律。

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