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10種方式提高健身效果

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

143次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-10 18:50:26

關鍵詞： #健身

在倡導全民健身的今天，跑步真的掀起了健身熱潮。這項運動就像大眾戀人，老少皆宜，四季皆宜。無論是早上還是晚上，無論是運動場還是城市綠道，跑步的好處都很多。對于上班族來說，跑步是最簡單的放松方法，對于高壓腦力勞動者來說，跑步就像修行一樣，對于妹妹們來說，跑步減肥美容效果驚人的體弱者來說，跑步可以增強體質鍛煉心肺等。

如果得進展的同時，保持樂趣的話，比起一口氣跑幾公里，還有很多方法。今天小編推薦以下這10種方式，會讓你跑得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，提高健身效果，豐富跑步經(jīng)驗。

1、間歇重復訓練

選擇固定的路程距離，例如200米，或者選擇固定的時間，例如45秒，然后盡最大的能力跑，休息一段時間后重復。需要注意的是，休息恢復的時間和訓練一樣重要，休息時間可以充分休息，也可以散步或慢跑。休息時間的掌握應根據(jù)訓練時的強度制定，訓練時間越長，強度越大，需要更多的恢復時間，恢復程度可以正常呼吸，順利說話。

2、梯級型間歇訓練

通過單一的間歇重復訓練方式，增加梯級型的強度，為你的訓練增加新的挑戰(zhàn)。比如跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

4、爬坡訓練

通過慢慢爬坡結合間歇的短距離跑步，可以一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿肌力和心理韌性的提高。你可以好好規(guī)劃預設路線，尋找包括幾個小山丘、陡坡、s彎曲和幾個平坦路線道。

5、轉向越野頻道

選擇更原始的生態(tài)跑道，進入自然振奮身體和心靈。例如，江邊、海邊、草坪等是個好選擇，在人少的地方呼吸新鮮空氣，也可以轉動身體。大自然為你的健身運動提供了一個風景優(yōu)美的背景，考驗著你對于新領域的協(xié)調(diào)能力。

6、法特萊克訓練

法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的優(yōu)點是，運動員可以在非結構化的鍛煉中提高速度，充滿樂趣。

7、找到節(jié)拍

有時我們很難保持在高水平的跑步狀態(tài)，疲勞發(fā)生時，請讓音樂發(fā)揮奇怪的作用。你可以找到的速度一致的節(jié)奏，鼓勵自己前進。所以你會發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時候也帶著耳機聽歌呢。