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為什么這么累 這七件事是罪魁禍?zhǔn)?/strong>

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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很多OL族在辦公室工作，沒(méi)有體力活動(dòng)，但很多女性覺(jué)得工作很累，工作結(jié)束后沒(méi)有熱情做別的事情，為什么會(huì)這樣呢？是什么導(dǎo)致女性產(chǎn)生疲憊感呢？以下七大罪魁禍?zhǔn)?，你中招了嗎?/p>

躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等顯示屏發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，引起疲勞。

建議至少在睡覺(jué)前30分鐘關(guān)機(jī)。

周末熬夜睡懶覺(jué)

周日晚上睡不著覺(jué)，周一早上起不來(lái)。

建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。

沒(méi)有喝足夠的水

即使是輕度脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水使血液更加粘稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

為了計(jì)算正常的飲用水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1公斤≈2.2磅)，除以2，乘以28.35，得到每天必要的飲用水毫升數(shù)。

鐵元素?cái)z入不足

缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱、無(wú)法集中注意力。

建議適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠葉菜、堅(jiān)果等，和富含維生素c的食物一起吃，增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

睡前喝一杯

酒精會(huì)降低血糖值，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中腎上腺分泌紊亂，飲酒者晚上容易醒來(lái)。

建議睡前3~4小時(shí)內(nèi)不要喝酒。

早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

建議豐富的早餐包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康脂肪。喜歡吃垃圾食品

血糖值急劇上升，疲勞。

建議多吃復(fù)合碳水化合物豐富的高纖維食物，如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩食物，將飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

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