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身體缺啥？這6大癥狀告訴你

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #身體 #癥狀

當(dāng)身體缺乏營養(yǎng)時，身體會通過一些癥狀向我們暗示，女性只有閱讀這些信號，才能更好地補(bǔ)充營養(yǎng)。讓我們來看看這個身體的六個癥狀。

1、胃腸功能差

解讀:b族維生素和鋅可能不足。便秘、消化不良等胃腸故障表明消化功能不佳。有意識地補(bǔ)充b族維生素和礦物質(zhì)鋅，有助于增強(qiáng)胃腸消化功能，改善消化吸收能力。

營養(yǎng)對策：隨著生活水平的提高，食物越來越精細(xì)化，膳食纖維的攝入量卻越來越少，所以消化不好的人也越來越多，生活中應(yīng)增加粗糧的攝入，多吃蔬菜水果。

2、牙齦出血

解讀:維生素c可能不足。經(jīng)常刷牙出血，牙齦一定有問題，不能疏忽。出血嚴(yán)重時要更加小心。維生素C不但可以呵護(hù)牙床健康，更能為口腔提供一個不利于細(xì)菌生長的健康環(huán)境。

營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘ι鏃l件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調(diào)方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，同時，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

3、經(jīng)常脫發(fā)

解讀:蛋白質(zhì)、能量、必要脂肪酸、微量元素鋅可能不足?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，必須補(bǔ)充海鮮蛋白、b族維生素、維生素c、鈣等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入，以最為經(jīng)濟(jì)的手段為機(jī)體提供足夠的能量。每日保證進(jìn)食1個雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周吃2~3次魚，多吃牡蠣，增加微量元素鋅。

4、易感冒

解讀:維生素c可能不足。平時容易感冒和流感的人，自身免疫力差的可能性很高，為了提高免疫力，有意識地從飲食中補(bǔ)充維生素a、c、d、e、礦物質(zhì)鎂、鋅。

營養(yǎng)對策:維生素c具有抗氧化和提高身體免疫力的效果，感冒患者每天攝取大量維生素c可以減輕感冒癥狀。例如，多吃綠色蔬菜，獼猴桃、橙子、柚子、檸檬、草莓等富含維生素c的食物。

5、“腳氣病”（維生素B1缺乏癥）

解讀：可能缺乏維生素B1（硫胺素）。身體缺乏維生素B1時，熱能代謝不完全，產(chǎn)生丙酮酸等酸性物質(zhì)，損傷大腦、神經(jīng)、心臟等器官，出現(xiàn)一系列癥狀，統(tǒng)稱為腳氣病。

營養(yǎng)對策:最豐富的食物來源是向日葵籽仁、花生、大豆粉、瘦豬肉，其次是小麥粉、谷子、玉米、谷子等谷物食物。建議吃磨度不太細(xì)的谷物，以防維生素B1不足。

6、夜視力下降

解讀:維生素a可能不足。如果不及時糾正，可能會進(jìn)一步發(fā)展成夜盲癥，出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等癥狀。

營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素a，后者的吸收效率更高。需要注意的是，維生素A是溶于油脂而不溶于水的維生素，所以用植物油炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜好。

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