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OL族8個抗疲勞妙招趕走疲憊君

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

132次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-11 16:26:08

關(guān)鍵詞： #疲憊 #疲勞

如今的OL一族工作比較繁忙，回家還要兼顧家務(wù)照顧一家老小，常常處于疲倦的狀態(tài)，那么怎么趕走疲倦感呢？下面給女性介紹8個驅(qū)趕疲勞的妙招。

如果不是日常消耗太多的精力和勞力，你還是感覺身體疲勞，這意味著你有隱藏的醫(yī)學或精神問題，這破壞了你日常的精神。好在，你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了源頭，那么接下來要做的，就是制定抗疲勞計劃，找回滿滿的活力。試試這7天的抗疲勞作戰(zhàn)計劃，將以下8個戰(zhàn)略融入你一周的日常養(yǎng)生計劃，重新估計以下疲勞狀態(tài)。

1、堅持記錄每天的身體狀態(tài)

評價每周的每天前一天晚上的睡眠，粗略地寫下飲食(及時)，標記每天的身體活動和壓力水平。另外，記錄能量低潮、疲勞等癥狀(疼痛、消化不良、呼吸困難等)，可以用電子表和圖紙記錄。

2、一個人睡覺，避免睡眠質(zhì)量受到影響

即使有伴侶也要在抗疲勞作戰(zhàn)中一個人睡覺，以免其他人影響睡眠質(zhì)量。每晚至少睡8個小時，臥室應(yīng)陰涼、黑暗、安靜。睡覺前30分鐘關(guān)掉電腦和電視，把手機放在別的房間充電?？纯茨愕姆块g里有什么閃爍或發(fā)光的東西(包括鬧鐘、定時器、鐘表等)，關(guān)掉或遮住這些東西。

3、堅持攝入規(guī)律的三餐飲食

7天吃加工食品，只吃保持原始狀態(tài)的食物蔬菜、水果、堅果、100%純谷物、種子、豆類和瘦蛋白。盡量少喝酒，咖啡因攝取量也稍低(不要突然停止。不那樣的話，會感到頭痛和疲勞)。保證鎂的攝入量足夠，堅果、種子和魚都能補充這個元素，還有鐵（有機紅肉、家禽、魚、紫菜、黃豆）及ω-3脂肪酸（鮭魚、金槍魚、鱒魚、沙丁魚、亞麻籽、核桃仁、菜籽油），這些元素在產(chǎn)生能量中發(fā)揮關(guān)鍵作用。攝入益生菌，食物中含有酸奶和克菲爾菌等有益細菌對能量有益。

4、每天步行10分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，你走十分鐘路之后會發(fā)現(xiàn)自己開始精神提高。所以，讓自己至少運動10分鐘，看看會發(fā)生什么。開始10分鐘后感覺好的話，想繼續(xù)運動。

5、設(shè)置時間檢查身體

設(shè)置定時器，每小時看身體哪里不舒服，停止工作，站起來，閉上眼睛注意自己身體的健康狀況。先從頭頂慢慢到腳，檢查身體的感覺，找緊張、不舒服、疼痛的地方。一旦后，有意識地放松這些地區(qū)，做伸展運動，避免這種不愉快的姿勢和行為。

6、記得要補充水分

脫水是疲勞、偏執(zhí)和思維模糊最常見的原因之一。你甚至可能輕度脫水，身體失去水分會導致血液容量下降，迫使心臟更加努力地運行，推動氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和器官。為了增強能量，每天至少喝3升水來對抗疲勞。試著均勻分量，運動后多喝水。最重要的是避免一小時不喝液體。

7、列出不要做清單

在保持要做的同時，盡量在里面做，一天后看看以下幾點。1)需要做什么樣的固定事項，2)這件事能否拖到抗疲勞計劃后再做，3)如果任務(wù)能夠簡化，或者需要更少的時間，如果別人能夠完成，或者放置7天就能夠列入不要做清單，如果能夠簡化的話就能夠做到。定義這些范圍，保證實事求是，可以保護自己的能量，降低自己的壓力水平。

8、整理數(shù)據(jù)，看疲勞程度

7天挑戰(zhàn)結(jié)束后，比較疲勞日記和開始前2天的癥狀:疲勞程度如何，相關(guān)癥狀有多大變化？哪些癥狀消失，哪些嚴重程度減少，哪些仍然存在？然后仔細看看。你的能量水平有一致的高峰期和低谷期嗎？你能找到加重或減輕疲勞的因素嗎？列出所有這些，預約醫(yī)生進行徹底的身體檢查，也許有實驗室測試。把癥狀列表和疲勞日記交給醫(yī)生，陳述最近的癥狀，你的精力衰竭循環(huán)次數(shù)，你的生活習慣對疲勞有什么影響。有了這些信息，醫(yī)生就能更清楚地知道你的病根，走向結(jié)束疲勞恢復能源的道路。

疲憊疲勞

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