長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)容易提前退化頸椎

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

155次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-14 08:56:20

關(guān)鍵詞： #頸椎

不怕有各種各樣的壞習(xí)慣，怕有壞習(xí)慣不能馬上改正，會(huì)造成嚴(yán)重的疾病危害。每天喊著養(yǎng)生保健，保護(hù)健康，為什么不擺脫你的壞習(xí)慣呢？還沒(méi)有調(diào)查，八個(gè)壞習(xí)慣招來(lái)了大?。?/p>

1、趴著睡

不要躺在床上睡覺(jué)。腰椎和頸椎的壓力很大。因?yàn)檠岛皖i椎過(guò)度向后傾斜，壓迫神經(jīng)，特別是背痛和頸痛的人，必須躺下或側(cè)睡。

平躺時(shí)，膝蓋后面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬并減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進(jìn)血液循環(huán)。

側(cè)躺時(shí)，記得膝蓋微彎，伸直腳彎曲，兩腳之間夾枕頭，以免上側(cè)骨盆傾斜。

另外，為了不讓肌肉緊張，頸椎不能放松，睡覺(jué)時(shí)不要睡枕頭或睡高枕頭。許多人的頭痛是頸部長(zhǎng)期緊張引起的壓力型頭痛。頸椎一整天唯一能放松的時(shí)間是躺下好好睡覺(jué)。

枕頭全部塞滿(mǎn)頸椎，不要懸掛頸椎，仰臥時(shí)額頭和下巴平行床面，側(cè)臥時(shí)頸椎與床面平行，掌握這個(gè)訣竅選擇適合自己頭型的枕頭，床墊的選擇適度硬，床墊柔軟

2、坐著時(shí)身體向前傾斜或背后懸掛

很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體向前彎曲，這種不良坐姿對(duì)腰椎有很大負(fù)擔(dān)。把屁股坐到最后，把背貼在椅子的背上，或者用腰墊，雙腳平放在地上，椅子太高的話可以拿著長(zhǎng)椅墊腳。

理論上，坐著時(shí)，膝蓋和髖關(guān)節(jié)幾乎高或稍高，膝蓋過(guò)低，椅子過(guò)高，調(diào)整高度，放置腳墊。

3、起床時(shí)動(dòng)作過(guò)快

很多人趕上班，一起床就從床上彈起來(lái)，趕上刷牙洗臉，年輕人也經(jīng)常閃到腰上，主要是因?yàn)槠綍r(shí)肌肉僵硬，在床上躺了一夜，肌肉還沒(méi)放松就立刻下床，肌肉容易受傷。

起床時(shí)首先翻身，躺在右側(cè)或左側(cè)，用手的力量支撐上半身，把腳移到床外，放在地板上，建議慢慢起床。

4、長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或在沙發(fā)上睡著了

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。如果你必須這樣打電話，你必須縮短時(shí)間不能說(shuō)30分鐘以上。醫(yī)生建議使用耳機(jī)和擴(kuò)音。

同樣，側(cè)身睡在沙發(fā)上，長(zhǎng)時(shí)間向右彎曲，右椎間盤(pán)和關(guān)節(jié)容易退化。

5、長(zhǎng)期低頭打電腦，打手機(jī)

身體向前彎曲(此時(shí)，由于代償作用背拱)、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢(shì)，肩頸過(guò)度緊張，腰酸背痛，腰椎負(fù)擔(dān)大，脊椎側(cè)彎或椎間盤(pán)突出

當(dāng)眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常應(yīng)有的弧度，當(dāng)頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現(xiàn)明顯的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，產(chǎn)生頸椎壓迫，如果長(zhǎng)期低頭，頸椎會(huì)被拉長(zhǎng)、過(guò)直，肩頸容易僵硬酸痛，很多企業(yè)家長(zhǎng)期低頭閱讀、思考或打電腦，導(dǎo)致頸椎過(guò)直。

打電腦的時(shí)候，臀部坐在最后，背部貼在椅子的背上，雙腳放在地上，兩側(cè)的肩膀放松，身體需要前傾的時(shí)候，彎曲臀部，保持背部的平坦，用鼠標(biāo)的手支撐，肩膀的壓力過(guò)大，同時(shí)電腦不要放得太低，眼睛俯視約15~20度，也就是水平線稍微下降的地方。

6、彎腰駝背站、走路

經(jīng)常駝背走路或站立的人要小心。

駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì)凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。

另一種是平背型，腰椎太直，容易引起盆腔后傾，身體重量落在膝蓋上，膝關(guān)節(jié)受力不均，長(zhǎng)期下降，膝蓋容易退化。

特別喜歡穿細(xì)跟高跟鞋的女性，身體的肌肉要更加收縮，保持穩(wěn)定性，收緊背部和腹部的肌肉，腰部過(guò)度前進(jìn)，增加腰椎的負(fù)擔(dān)，必須穿粗跟高跟鞋，支撐力好。

另外，如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以在腳下放置小長(zhǎng)椅，雙腳輪流踩踏，調(diào)整桌面高度，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰站立。

7、錯(cuò)誤穿鞋法

這樣彎腰穿鞋，腰椎承受較大壓力，建議找張椅坐或整個(gè)身體蹲下穿鞋，避免腰椎受傷。

8、坐在床上看書(shū)

很多人喜歡睡覺(jué)前把頭、背靠在床上，把整個(gè)腳平放，坐在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無(wú)力都由此來(lái)。

這種姿勢(shì)使整個(gè)身體因床墊柔軟而骨盆搖晃，僵硬而壓迫，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨和臀部肌肉上，兩者都使骨盆和脊椎周邊的肌肉過(guò)度收縮以維持身體平衡，骨盆結(jié)構(gòu)扭曲雙腳也有可能因骨盆姿勢(shì)不良而無(wú)意識(shí)地用力，使后腿肌肉更加緊縮，使雙腳內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，加快髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的傾斜磨損退化。

此外，當(dāng)背靠在床頭時(shí)，胸腔和后腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛，甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作，對(duì)脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經(jīng)常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看書(shū)。

如果習(xí)慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個(gè)點(diǎn)上（骨盆或腰椎），導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。總而言之，許多人有上述壞習(xí)慣嗎？不想讓你的健康遭受死亡威脅，就快點(diǎn)改吧，要對(duì)你的健康負(fù)責(zé)。

頸椎

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