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要保持健康 你必須知道這八件事

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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體重能反映一個人的健康狀況，很多人都想知道：什么樣的體重才是健康的體重？如何獲得健康的體重？要獲得健康體重應如何做？

1、肥胖不僅影響生活質量和健康，還會成為其他慢性病的誘因

2、國際公認測量體重的標準是體重指數(shù)BMI，BMI等于體重除以身高的平方。18以下體重過低，18~23.9體重正常，24~28體重過重，28以上肥胖。

3、當前，肥胖已成為全球健康問題。中國肥胖人口達到4600萬人，世界第二

4、權威專家明確提出過重和肥胖沒有唯一的原因。那是遺傳的生活方式(飲食、運動習慣、心理因素等)肥胖。

5、《中國居民用餐指南》也明確告訴我們：沒有壞的食物，只有不合理的用餐，關鍵在于平衡。

根據(jù)2002年《中國食物成分表》列出的食品能量數(shù)據(jù)，每100克常見食物的能量為草莓30千卡、可樂43千卡、蘋果52千卡、豆腐82千卡、米飯116千卡、橙汁119千卡、饅頭221千卡。

6、肥胖完全可以預防和控制，通過保持飲食平衡，可以實現(xiàn)健康體重。吃動平衡就跟天平的原理一樣，身體攝取了多少能量，就要相對應地消耗多少，這樣才能保持能量平衡，達到控制體重的目的。因此，運動是高效消耗身體能量的方法。

7、根據(jù)2010年全國慢性病危險因素調查結果顯示，我國88%的成人身體活動不足。

8、怎樣有效地解決能量消耗過低的問題？

我們應在生活、工作中努力尋找機會動起來，比如：

（1）多走路，除了正裝皮鞋以外，多準備一雙適合在上下班途中步行的鞋；走樓梯，不乘電梯；

（2）下班后，陪同家人一起散步，或做一做親子游戲；

（3）辦公室內，利用工作間歇進行辦公室“微”運動；

（4）不做低頭族，遠離電腦放下手機，多和朋友出去逛街、一起打球、游泳，散步也可以成為朋友們聚會的選擇。

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