良好的睡眠成為美女十大標準之一 五是高質(zhì)量的睡眠
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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近日，柳巖的新浪博客發(fā)表了一篇博文，標明了美麗女人的十大標準。其中，“保持良好的睡眠習(xí)慣，女人皮膚的維持和容光煥發(fā)的程度，很大部分取決于睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣。”就是之一。由此可見，女性想要美麗的睡眠質(zhì)量是必不可少的，你知道晚上怎么睡得好嗎？
保證睡眠質(zhì)量的5個標準
1、女性睡覺時，應(yīng)穿寬松的衣服，充分伸展身體，同時脫下胸罩，不僅睡得更舒適，還能保護乳房。
2、女性睡前不能吃飽。女性在入睡前幾個小時，是不應(yīng)該吃東西的。這種行為容易使女性發(fā)胖，胃的負擔(dān)也容易加重，對女性的睡眠也不太有利。
3、女性睡覺前不要看太刺激的東西。這樣會讓大腦處于活躍的狀態(tài)，不容易入睡。
4、入睡前不要喝茶。茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會影響中中樞神經(jīng)，使人興奮，難以入睡。
5、睡前劇烈運動。如果入睡前劇烈運動，會使大腦處于興奮的狀態(tài)，會致使女性難以入睡。建議睡前進行輕度運動，例如散步等。
對睡眠有幫助的食物
1、溫牛奶
睡前喝溫牛奶對睡眠有幫助的說法已經(jīng)是眾所周知的。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮平靜的效果。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、香蕉
香蕉實際上就是很好的“安眠藥”，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，而且它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
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