睡眠時間不7小時以下更長
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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睡眠時間并不是越長越好?，F(xiàn)代城市人通常根據(jù)日程調(diào)整睡眠時間。如果他們沒有空，他們會睡得更少，如果他們有空，他們會睡得更懶。任何一種，都是不健康的生活方式。盡量固定睡眠時間，培養(yǎng)固定的生物鐘，有助于健康。那么，女性該睡多長時間才是最合適的呢？睡眠時間定于什么時候才合適呢？
凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心臟病風險。據(jù)英國《每日郵報》報道，美國以459名老婦人為對象的最新研究表明，睡眠時間比以前提出的7小時少一點，比睡眠時間多的人壽命長。研究人員希望，他們的發(fā)現(xiàn)有助消除許多人認為自己睡眠不足的想法。雖然專家建議成人每晚應睡上7至9小時，才能保持身體健康，但許多人其實睡眠時間遠低于這個標準。美國加利福尼亞大學圣地亞哥分校醫(yī)學院的研究人員從1995年開始研究，追蹤最初年齡在50歲到81歲之間的女性，想確立睡眠和死亡率之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時到6小時半的人享有最長的生存率。他們開展研究時，利用手腕活動監(jiān)視器觀察研究對象的睡眠習慣，這些裝置可以根據(jù)活動狀況判斷對象是睡眠還是醒來，計算一夜的睡眠時間。去年的研究人員在14年后聯(lián)系了所有的女性，看了他們是否還活著，發(fā)現(xiàn)每天晚上睡眠時間超過6小時半的人和不到5小時的人，現(xiàn)在還活著的可能性很低。
我們得出的結(jié)論是只睡5小時到6小時半的人的生存率最高。
現(xiàn)代城市人的睡眠質(zhì)量不高，很多人面臨失眠。以下是兩個建議:
1.如果你躺著睡不著，不要在床上工作。起床去別的地方做放松的事，看書報，聽音樂，看電視，累之前，只要不要讓自己興奮。
2、太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。所以要把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)。
女性朋友們，為了更加長壽，調(diào)整自己的睡眠時間和時長。而被失眠困擾的朋友，不妨調(diào)節(jié)室溫和進行其他娛樂項目，轉(zhuǎn)移注意力從而更快進入睡眠狀態(tài)。
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