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女性經(jīng)期保健怎么吃？ 11個飲食法則要知道

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #經(jīng)期 #保健

生理日是決定女性健康的重要時期之一，生理日的飲食變得重要，生理日不能吃冷的食物，除此之外，還知道生理日的注意事項嗎？

下面介紹經(jīng)期飲食原則和禁忌:

1、經(jīng)期應(yīng)吃新鮮易消化的食物，不應(yīng)吃生、冷、難消化的食物。例假日吃生冷食物的話，一個會妨礙消化，兩個會損傷人體的陽光，經(jīng)血運(yùn)轉(zhuǎn)不好，經(jīng)血過少，生理痛、閉經(jīng)等也會出現(xiàn)。

2、月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為經(jīng)期大便容易干燥，骨盆和下半身充血。

3、不要刻意吃甜食。例如飲料、蛋糕、糖、糖。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重生理日的各種不適。

4、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物可以促進(jìn)動情激素的排放，增加血鎂的含量，調(diào)節(jié)月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

5、兩餐之間吃核桃、腰果、干豆等富含維生素b群的食物。

6、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

7、飲食應(yīng)定時定量?？杀苊庋巧?、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

8、不要吃含咖啡因的飲料。例如，咖啡、茶等，這種飲料會增加不安和不安，可以喝大麥茶、薄荷茶。

9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

10、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

11、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

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