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脂肪肝逆轉(zhuǎn)離不開運(yùn)動掌握三項(xiàng)運(yùn)動技巧

肝膽疾病編輯博禾醫(yī)生

155次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-24 12:29:09

關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運(yùn)動

脂肪肝是一種非常常見的肝病，很多人在體檢中檢測出脂肪肝是不可思議的，不知道自己什么時(shí)候能得到。脂肪肝與身體肥胖、不良飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣有關(guān)，早期脂肪肝可逆轉(zhuǎn)，飲食控制和運(yùn)動雙管齊下。脂肪肝患者該如何運(yùn)動？接下來一起調(diào)查一下吧。

脂肪肝患者該如何運(yùn)動？

1、選擇運(yùn)動方式

脂肪肝患者想反轉(zhuǎn)脂肪肝，必須堅(jiān)持運(yùn)動，堅(jiān)持運(yùn)動的前提是選擇適合自己的運(yùn)動方式。運(yùn)動應(yīng)結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動可消耗內(nèi)臟脂肪，改善脂肪代謝引起的異常情況。無氧運(yùn)動可以提高肌肉含量，提高燃燒效率。選擇有氧運(yùn)動時(shí)，可以選擇慢跑、游泳等中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，逐漸進(jìn)行，給自己的身體一個(gè)適應(yīng)的過程。進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)，最好有專業(yè)教練陪同和指導(dǎo)，使運(yùn)動效果倍增。無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，開始前都要進(jìn)行熱身運(yùn)動，以免在運(yùn)動中受傷。

2、注意運(yùn)動時(shí)間

進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，為了達(dá)到燃燒脂肪的目的，必須持續(xù)到30分鐘以上。半小時(shí)前消耗糖分，半小時(shí)后消耗脂肪。但是，運(yùn)動時(shí)間也不要太長。不要超過一個(gè)小時(shí)。不要給關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)。如果自己沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，跑步要注意方法，選擇停止走路的方法，肺活量上升后嚴(yán)格遵守運(yùn)動計(jì)劃。

3、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動

運(yùn)動最好選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，達(dá)到工作的一半效果。飯前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，燃燒脂肪的效果會更好，但不要太激烈。一天中最適合運(yùn)動的時(shí)間是早上7點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，這兩個(gè)時(shí)間段脂肪燃燒效率比較高。另外，晚上吃完飯后也可以運(yùn)動，吃完飯30分鐘到1小時(shí)后再進(jìn)行。睡覺前不要鍛煉，否則你會因?yàn)樘d奮而失眠。

獲得脂肪肝后，必須積極有效地控制，掌握最佳逆轉(zhuǎn)時(shí)間。以上是脂肪肝患者運(yùn)動應(yīng)注意的幾個(gè)方面，做好這些方面，脂肪肝逆轉(zhuǎn)不是夢。

脂肪肝運(yùn)動

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