小孩吃什么補(bǔ)鈣最好？推薦八種補(bǔ)鈣食物健康又營(yíng)養(yǎng)

嬰幼兒編輯博禾醫(yī)生

399次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-21 09:40:29

小孩在成長(zhǎng)階段之中，我們要高度重視各種各樣微量元素，鈣元素對(duì)小孩在成長(zhǎng)發(fā)育起著重要的功效，在少年兒童補(bǔ)鈣之中，大家還要留意方式，食療更為適合。

小孩補(bǔ)鈣食材

1、牛乳：500克牛乳，含鈣量300mg，還含有多種多樣碳水化合物、乳酸菌、礦物及維他命，推動(dòng)鈣的消化吸收和吸收。并且牛乳中的鈣元素身體更易汲取，因而，牛乳應(yīng)當(dāng)做為日常補(bǔ)鈣的關(guān)鍵食品類。別的奶制品產(chǎn)品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是優(yōu)良的鈣來(lái)源于。

2、紫菜和蝦皮：紫菜和蝦皮是高鈣奶海鮮產(chǎn)品，每日吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300mg。而且他們還可以軟化血管，防止心肌梗塞。紫菜與肉類食品同煮或者煮開(kāi)后拌涼菜，全是非常好的特色美食。蝦皮中含鈣高些，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，因此，用蝦皮熬湯或做餡全是日常補(bǔ)鈣的非常好挑選。

3、豆類食品：黃豆是高蛋白的食物，含鈣也很高。1斤豆槳含鈣量120mg，150克水豆腐含鈣量就達(dá)到500毫克，別的豆類食品也是補(bǔ)鈣的優(yōu)品。

4、小動(dòng)物骨骼：小動(dòng)物骨骼里80%之上全是鈣，可是不溶解水，無(wú)法吸收，因而在制做成食材時(shí)能夠事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃時(shí)除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜魚(yú)火鍋。

5、蔬菜水果：蔬菜水果中也有很多高鈣奶的種類。芥菜疙瘩100克含鈣量230mg；青菜、油菜子、小茴香、香菜、萵筍等每100克鈣成分也在150mg上下。

6、木耳：黑木耳的降血脂作用想來(lái)很多人都了解，實(shí)際上，它的補(bǔ)鈣工作能力也很強(qiáng)。并且補(bǔ)鈣的與此同時(shí)也有養(yǎng)血、果腹、益身、強(qiáng)智、止血方法止疼等作用。黑木耳中的膠原纖維可把殘余在身體消化道內(nèi)的塵土、殘?jiān)兰谢饋?lái)排出來(lái)身體之外，進(jìn)而具有清胃滌腸的功效，推動(dòng)小孩智商、人體雙向提高。

7、芝麻醬：芝麻醬中鈣的成分十分高，并且它自身是泥粘稠，特別適合給未長(zhǎng)牙的寶寶填補(bǔ)鈣。除此之外，它還含有豐富多彩的蛋白、鐵、鋅、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)元素，能夠防止寶寶貧血和補(bǔ)充蛋白質(zhì)。芝麻醬中豐富多彩的不飽和脂肪，在其中的脂肪酸占50%之上，有利于寶寶腦部發(fā)育。

8、水豆腐：水豆腐含有鈣、鐵、磷、鎂和身體必不可少的8種碳水化合物，其占比也貼近身體必須，并含有糖分和優(yōu)質(zhì)蛋白，消化吸收吸收率更做到95%之上，而口味柔軟，大部分寶寶都十分喜歡吃。

小孩補(bǔ)鈣菜譜

1、芝麻糊

原材料：芝麻20克。

作法：芝麻研粉，用涼白開(kāi)水均勻。鍋中煮一絲沸水，水開(kāi)后一邊拌和一邊把芝麻漿倒進(jìn)鍋中。開(kāi)水后，不斷拌和約2分鐘就可以。

補(bǔ)鈣奧秘：芝麻含有豐富多彩的鈣。但是芝麻糊不能讓寶寶多吃，因芝麻含有植物油脂，非常容易造成寶寶拉肚子。此外因?yàn)閷殞毜哪c胃功能生長(zhǎng)發(fā)育并不是很健全，最好是不必給寶寶挑選過(guò)甜的，不然寶寶非常容易食欲不振。

2、淮山藥芝麻泥

原材料：新鮮淮山藥50克，黑芝麻（炒過(guò)）50克。

作法：

（1）將淮山藥去皮，切一小塊，放到整潔的碗里，放到鍋中煮熟。

（2）將蒸好的山藥用價(jià)值勺子倒成泥。

（3）將黑芝麻放到研磨器里碾成粉。

（4）將黑芝麻粉加進(jìn)山藥泥里，攪拌均勻，就可以。

補(bǔ)鈣奧秘：芝麻里含有豐富多彩的鈣元素，淮山藥則有推動(dòng)鈣元素吸收的功效。二者求和，是缺少鈣寶寶的理想化特色美食。一定要現(xiàn)做現(xiàn)吃，由于芝麻搗爛后非常容易被氧化，減少補(bǔ)鈣實(shí)際效果。

小孩補(bǔ)鈣常見(jiàn)問(wèn)題

1、不必讓鈣遇上鹽酸：西蘭花、鮮筍、薺薺菜、芥藍(lán)菜、春筍、圓蔥、萵筍、豌豆角等都含有很多鹽酸，鹽酸非常容易與鈣元素融合而危害吸收。因此補(bǔ)鈣期內(nèi)最好是把蔬菜水果放進(jìn)開(kāi)水中燙一下，或者在餐前2鐘頭或餐后3—4個(gè)鐘頭服食鈣產(chǎn)品。

2、補(bǔ)鐵劑不必與主餐混吃：即便沒(méi)有過(guò)多鹽酸，假如在用餐時(shí)服食鈣產(chǎn)品，也是會(huì)危害鈣的吸收，混入食材中的鈣只有吸收20%。只需胃里邊裝滿過(guò)多物品，實(shí)際效果就不大好。補(bǔ)鈣要與早、中、晚飯間距三十分鐘之上。也不必跟奶混在一起。

3、過(guò)多補(bǔ)鈣反倒長(zhǎng)得慢：補(bǔ)鈣還要適當(dāng)，并不是愈多愈好。嬰兒每日攝取的鈣量約為400mg，假如攝取的鈣量大大的超出之上的規(guī)范，很有可能會(huì)嚴(yán)重便秘，乃至影響別的營(yíng)養(yǎng)元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和運(yùn)用，還很有可能造成腎、心腦血管病等人體器官機(jī)構(gòu)產(chǎn)生鈣堆積，如造成結(jié)石的潛在性風(fēng)險(xiǎn)等。

4、維他命D和嬰兒鈣片分離吃：真真正正缺少鈣的小孩非常少，許多小孩真真正正缺的應(yīng)該是維他命D。維他命D的功效是讓鈣從腸胃充足吸收，與此同時(shí)確保身體的鈣不容易從尿里外流。嬰兒每日攝取的維他命D的量應(yīng)做到400標(biāo)準(zhǔn)單位。假如維他命D量不足，便會(huì)主要表現(xiàn)為缺少鈣”。

小孩補(bǔ)鈣

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