青少年早餐有講究
學(xué)齡前編輯
博禾醫(yī)生
學(xué)齡前編輯
博禾醫(yī)生
每日早上都是會(huì)看到很多學(xué)生一邊啃著手上的油酥燒餅，一邊急急忙忙地邁進(jìn)學(xué)校大門(mén)。變成現(xiàn)代都市早上的一大"園林景觀"。
針對(duì)員工家中，因?yàn)榘职謰寢尮ぷ髦卸己苊Γ僭偌由虾⒆由蠈W(xué)時(shí)間較早，通常對(duì)小孩的早餐沒(méi)時(shí)間顧及，有時(shí)候簡(jiǎn)易地將就點(diǎn)，或是索性給孩子點(diǎn)零錢(qián)，讓其走在路上隨意買(mǎi)些吃（有的學(xué)生就壓根不要吃早餐）。且不談馬路邊路邊小吃的衛(wèi)生條件怎樣，僅就學(xué)生成長(zhǎng)發(fā)育和用腦對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的要求，就難以獲得達(dá)到。
早晨，歷經(jīng)一夜，食物消失殆盡，務(wù)必從早餐中獲得充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)元素以供頭腦和精力主題活動(dòng)的必須，有調(diào)研說(shuō)明，學(xué)生中吃好早餐者，精力旺盛，精力旺盛，授課專(zhuān)心致志認(rèn)真聽(tīng)講，學(xué)習(xí)效果高；吃不太好早餐者，在上完第二、三節(jié)課后就肚子餓了；而不吃早餐者在第一節(jié)課后就已饑腸轆轆了，壓根沒(méi)有思緒再次授課。學(xué)習(xí)是繁雜的用腦，人的大腦在高寬比焦慮不安當(dāng)中，持續(xù)耗費(fèi)動(dòng)能及營(yíng)養(yǎng)元素，血糖值是人的大腦立即利用的電力能源，人的血糖值一般保持在100~120mg/200ml，當(dāng)小于80mg/200ml時(shí)，便會(huì)造成饑餓的感覺(jué)，人的大腦的體液調(diào)節(jié)也隨著降低，主要表現(xiàn)為思維遲鈍，專(zhuān)注力不集中化，假如開(kāi)展強(qiáng)烈戶外活動(dòng)還很有可能產(chǎn)生低血糖休克。
早餐的品質(zhì)和學(xué)生挨餓的覺(jué)得有密切相關(guān)，假如僅僅吃些含糖分的食物，如面包、曲奇餅干、饃饃、白米飯等，那麼吃后迅速被消化吸收利用釋放出來(lái)熱量，餐后一個(gè)小時(shí)，小孩身體血糖值逐漸降低，并發(fā)生挨餓、疲憊、專(zhuān)注力不集中化等狀況。假如早餐吃的是合理膳食（說(shuō)白了合理膳食就是指各種各樣食物的種類(lèi)、總數(shù)配搭適合，與大家人體的必須均衡），食物中不但有飯、面包，也有奶、蛋或臘腸等含有蛋白和人體脂肪的食物，那麼熱量釋放出來(lái)時(shí)間增加，3～4鐘頭之后血糖值才逐漸降低，那樣在早上的學(xué)習(xí)過(guò)程中就不容易有挨餓的覺(jué)得，也不會(huì)發(fā)生活力不集中化的狀況。
英國(guó)喬冶·加州大學(xué)的康納斯博士研究生干了一項(xiàng)很更有意義的調(diào)研，將受試的83名8～十三歲青少年分成三組，第一組不要吃早餐，第二組以兩塊高糖高熱量鮮奶油面包做為早餐，第三組的早餐則為高蛋白食品，吃2個(gè)炒蛋，多加鮮奶油面包，后2組都提供一定的橙汁飲料，隨后各自于三十分鐘、2鐘頭、4鐘頭對(duì)三組青少年開(kāi)展智力測(cè)試，發(fā)覺(jué)吃高蛋白早餐的小孩，均值評(píng)分最大，吃高糖高熱量早餐小孩考試成績(jī)一般，不要吃早餐的小孩均值成績(jī)至少。
殊不知，也是有的父母唯恐小孩營(yíng)養(yǎng)成分不足，早餐牛奶加雞蛋，但糧食作物吃得非常少，表層上看營(yíng)養(yǎng)成分是高的，但熱量不足，由于250克牛乳只有造成586~669千卡的熱量，一個(gè)雞蛋產(chǎn)熱335千焦，假如以早餐占24小時(shí)總熱量的30％測(cè)算，那麼還應(yīng)再吃100克糧食作物。
對(duì)學(xué)生而言，早餐應(yīng)該是一日三餐中最重要的一頓，不僅有糧食作物，還要有含蛋白豐富多彩的食物。要保證干稀配搭、主副食兼具，要常常轉(zhuǎn)換花式，以提高胃口，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)成分必須。下邊詳細(xì)介紹一些合適做為早餐的食物：
●正餐：饃饃、小籠包、油饃、油酥燒餅、芝麻湯圓、泡飯、雞蛋掛面、雞蛋炒飯。
●含有蛋白的食物：咸雞蛋、香腸、豆腐絲、小蔥拌豆腐、炒花生米、煮黃豆、豆干、醬豆腐。
●稀的食物：牛乳、小米粥、蛋花湯、燕麥片粥、鮮面條。
●涼拌菜：酸菜、拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌雪里紅、拌番茄、拌白菜絲、拌海帶絲等。
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
青少年長(zhǎng)斑怎么去除
-
青少年心臟疼痛是什么原因
-
青少年低血壓怎么辦
-
青少年眩暈要給醫(yī)生提供哪些信息方便診斷
-
青少年法令紋可以自行消失嗎
-
青少年白發(fā)怎么辦
-
健康早餐小貼士
-
青少年特發(fā)性脊柱側(cè)彎該如何治療
-
減肥期間早餐應(yīng)該吃什么
-
如何正確認(rèn)識(shí)青少年遠(yuǎn)視
-
青少年黃斑病變是怎樣引起的
-
早餐吃什么好又能減肥
-
青少年戴牙套要多少費(fèi)用
-
青少年癲癇病能治愈嗎
-
青少年胃疼怎么辦？
-
腸胃炎早餐吃什么好
-
青少年肌陣攣會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重嗎
-
膽囊癌患者能不吃早餐嗎
-
黑龍江青少年心理咨詢中心
-
黑龍江青少年心理咨詢中心
特色醫(yī)院
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
自體軟骨隆鼻后會(huì)出現(xiàn)后遺癥嗎
哺乳期寶媽智齒發(fā)炎怎么辦
孩子得了手足口病是什么癥狀
更年期月經(jīng)很少一點(diǎn)點(diǎn)就沒(méi)了
走路不穩(wěn)耳鳴身體搖晃是什么原因引起的呢
怎么區(qū)分濕疹和凍瘡的區(qū)別
營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致姨媽不來(lái)嗎
一緊張說(shuō)話就結(jié)巴怎么克服
慢性宮頸炎什么癥狀需要治療
自體脂肪填充額頭恢復(fù)時(shí)間
孕期西瓜吃多了會(huì)血糖高嗎
玻尿酸可以改善下巴短的問(wèn)題嗎
孕早期吃了兩塊巧克力沒(méi)事吧
自體脂肪填充淚溝手術(shù)術(shù)后護(hù)理？
飛蚊癥的異常閃光是怎樣的
小孩子睪丸鞘膜積液怎么治療
宮頸糜爛的主要原因是什么呢
一歲半小孩手足口病嚴(yán)重嗎
低體重兒的喂養(yǎng)指導(dǎo)及觀察護(hù)理
女性補(bǔ)充膠原蛋白有副作用嗎
CAC檢查5個(gè)能確定肺癌
男性有哪些體檢項(xiàng)目需要定期檢查的
假體隆鼻的價(jià)格一般是多少
小孩能吃黃鱔嗎?吃了有沒(méi)有好處
冰點(diǎn)雪膚脫毛有哪些特點(diǎn)啊
母乳媽媽需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
過(guò)敏性紫癜多久可以走路鍛煉
男士頭皮毛囊炎是什么引起的
注射去疤手術(shù)缺點(diǎn)有哪些？
做假體乳房再造不適應(yīng)人群有哪些
男性出現(xiàn)陽(yáng)痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？
患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟(jì)泰片嗎
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
伊木薩克片怎么樣？有什么功能主治的？
預(yù)防血栓吃偉素可以嗎?出現(xiàn)這些癥狀預(yù)示著血栓
奧邁必利正確的用法用量是怎樣的，哪些人不適合
立普妥有什么作用?這3個(gè)跡象說(shuō)明膽固醇高
凱那什么樣的人是禁止使用的呢
彌可保能治周?chē)窠?jīng)病嗎？用法是什么？
安徽貝克替諾福韋治療艾滋病嗎
