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脂肪肝應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？脂肪肝怎么確定嚴(yán)重不嚴(yán)重

肝膽疾病編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康！脂肪肝患者需要運(yùn)動(dòng)嗎？我該怎么做合理的運(yùn)動(dòng)呢？脂肪肝患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣和休息時(shí)間合理安排自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)方式的選擇與脂肪肝的程度無(wú)關(guān)。

在確定合理的運(yùn)動(dòng)方案前，最好進(jìn)行全面的體檢，對(duì)老年人特別要注意。脂肪肝患者容易合并心腦血管系統(tǒng)疾病，不適合運(yùn)動(dòng)，需要體檢。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意循序漸進(jìn)，逐，把心率和脈搏控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍內(nèi)。此外，老年病人最好不要離家太遠(yuǎn)，和其他朋友一起鍛煉。老人必須隨身攜帶急救藥品和健康記錄卡，以免發(fā)生事故。

運(yùn)動(dòng)對(duì)很多脂肪肝患者都有好處，特別是肥胖性脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適合參加運(yùn)動(dòng)。由于妊娠、營(yíng)養(yǎng)不良、毒品、藥物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、腦、腎等疾病的患者，不應(yīng)該參加運(yùn)動(dòng)，也不應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可有效減少內(nèi)臟脂肪，改善胰島素抵抗，減少肝臟脂肪沉積，防止脂肪肝進(jìn)展，減少脂肪肝程度。

常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、廣播體操、跳繩等。脂肪肝患者可以選擇。最好的運(yùn)動(dòng)方式是大步走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的疲勞程度和脈搏確定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加速(具體次數(shù)=170-實(shí)際年齡)，運(yùn)動(dòng)后的疲勞感最好在10~20分鐘內(nèi)消失。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神好，體力充沛，食欲、睡眠好，運(yùn)動(dòng)量合適。

每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30~60分鐘，每周至少持續(xù)3~5次。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身5-8分鐘，運(yùn)動(dòng)四肢關(guān)節(jié)、頸腰，防止肌肉、韌帶損傷，運(yùn)動(dòng)后不要立即坐著休息，要適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

總而言之，脂肪肝患者做運(yùn)動(dòng)要注意掌握三大原則：方式合理、強(qiáng)度合適、持之以恒。                  

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