產(chǎn)后減肥的6個(gè)錯(cuò)誤概念生完寶寶就節(jié)食減肥是錯(cuò)誤的

產(chǎn)后護(hù)理編輯博禾醫(yī)生

164次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-10-16 14:23:54

關(guān)鍵詞： #減肥 #寶寶 #節(jié)食減肥 #產(chǎn)后減肥

剛生完寶寶后，堅(jiān)信全部的新媽媽都期待極速修復(fù)到過去的妙曼身姿?？杉偃缫晃丁扒笫菁鼻小本头浅Ｈ菀咨钕菀恍┎徽_的產(chǎn)后減肥瘦身的定義中。

不正確定義1　生完寶寶就節(jié)食減肥

寶寶出世后沒多久，新媽媽Lisa就下手開始了她的產(chǎn)后瘦身計(jì)劃。聽周邊有工作經(jīng)驗(yàn)的好姐妹說，這些高脂、高熱量食物的食材是產(chǎn)后減肥瘦身忌諱，月子里吃得越大、補(bǔ)得越大，身型就越難修復(fù)。

Lisa對(duì)于此事堅(jiān)信不疑，從醫(yī)院門診出去，她就果斷不碰這些高脂肪、熱量高的食物，全部的葷菜也在水中漂去植物油脂再吃。

那樣的節(jié)食減肥果真“合理”，懷孕期間的小肉肚一天天變小下來，Lisa得意忘形，來看，過不多長時(shí)間，她又可以修復(fù)到產(chǎn)前的惡魔身姿。

好景不常，一周后，Lisa的身體逐漸越來越孱弱，還發(fā)生了比較嚴(yán)重貧血的癥狀，分泌乳汁越來越低。迫不得已，Lisa再次返回醫(yī)院門診。

事實(shí)上：產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不可以盲目跟風(fēng)絕食減肥。剛生產(chǎn)制造完，身體還未徹底恢復(fù)到懷孕前的水平，加上有一些新媽媽還肩負(fù)繁雜的養(yǎng)育每日任務(wù)，這時(shí)恰好是必須補(bǔ)充維生素的情況下。產(chǎn)后強(qiáng)制性節(jié)食減肥，不但會(huì)造成新媽媽身體修復(fù)慢，比較嚴(yán)重的也有很有可能引起產(chǎn)后各種各樣病發(fā)癥。

暖心提議

不管懷孕期間或是產(chǎn)后，合理膳食、制訂有效的膳食結(jié)構(gòu)是日常飲食搭配的重要。既要確保小寶寶和新媽媽營養(yǎng)成分?jǐn)z取充足，又要防止缺乏營養(yǎng)。

蛋白、糖分及人體脂肪類食材要配搭好，只喜好葷菜蛋等葷腥，自然非常容易造成產(chǎn)后長胖。甜品、油炸食物、動(dòng)物油脂、贅肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都?xì)w屬于高脂質(zhì)食材，追求美麗的新媽媽要少吃。

不正確定義2　產(chǎn)后服食減肥產(chǎn)品、瘦身茶

添香是一家公關(guān)活動(dòng)公司的員工，由于企業(yè)小，每人必備少，老總千叮嚀萬囑咐，讓她生育假一完馬上工作。生育假迅速期滿，一切都很順利，唯一讓添香覺得苦惱的便是剛生完寶寶“富?！钡?0斤輟肉該怎么辦？如果就這一模樣返回企業(yè)，添香難以想象一向重視職工品牌形象的老總會(huì)重新考慮做什么工作給她。因此，添香一咬緊牙逐漸服食減肥產(chǎn)品，喝瘦身茶。

事實(shí)上：減肥產(chǎn)品關(guān)鍵根據(jù)身體少消化吸收營養(yǎng)成分，提升分泌量，做到減肥瘦身目地，減肥產(chǎn)品與此同時(shí)還會(huì)繼續(xù)危害人體正常新陳代謝。哺乳期間的新媽媽服食減肥產(chǎn)品，絕大多數(shù)藥品會(huì)從奶水里排出來，那樣就相當(dāng)于寶寶也跟隨你吃完很多藥品。新生兒的肝部祛毒作用差，大使用量藥品易造成寶寶肝臟功能減少，導(dǎo)致肝功異常。

不正確定義3　產(chǎn)后馬上鍛煉身體

生下寶寶沒二天，喜好健身運(yùn)動(dòng)的茜茜迫不及待地返回健身會(huì)所逐漸鍛練。猛烈運(yùn)動(dòng)后，茜茜沒了之前那類汗流浹背的快樂，只覺得下半身疼痛難忍，不多長時(shí)間便會(huì)陰部創(chuàng)口有流血。茜茜被熱心人送進(jìn)了醫(yī)院門診，醫(yī)師告知她，剛剛那番運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致她的會(huì)陰部創(chuàng)口又再次損傷。

事實(shí)上：產(chǎn)后馬上運(yùn)動(dòng)過量減肥瘦身，很可能造成身體孑宮恢復(fù)減慢并造成流血。比較嚴(yán)重的還會(huì)繼續(xù)造成生產(chǎn)制造時(shí)手術(shù)治療橫斷面或私處創(chuàng)口再度遭到損害。

一般來說，選擇順產(chǎn)4～6星期過后母親才能夠逐漸做產(chǎn)后瘦身操，剖腹產(chǎn)則必須6～8周或更長的手術(shù)恢復(fù)期。剖腹產(chǎn)母親產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)狀況會(huì)更為風(fēng)險(xiǎn)。

暖心提議：

產(chǎn)后怎樣開展健身運(yùn)動(dòng)

●如果是陰道分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天能夠做一些簡(jiǎn)易的主題活動(dòng)，如翻盤、屈膝、縮肛。這種主題活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體修復(fù)十分有協(xié)助。

●剖腹產(chǎn)的母親，在手術(shù)拆線前能夠翻盤或下床行走，拆了線后一周才可以適當(dāng)?shù)刂黝}活動(dòng)。

●產(chǎn)后1周，返回家里的新媽媽能夠試著做一些輕度家務(wù)活，堅(jiān)持不懈飯后運(yùn)動(dòng)。這種主題活動(dòng)能夠調(diào)整身體的基礎(chǔ)代謝，推動(dòng)身體脂肪燃燒，耗費(fèi)不必要?jiǎng)幽堋?/p>

●產(chǎn)后一個(gè)月，假如身體修復(fù)較快，新媽媽能夠逐漸在床上做一些俯臥撐、屈膝主題活動(dòng)，為此腹肌鍛煉和腰肌，還能夠降低腹腔、屁股的人體脂肪。

產(chǎn)后簡(jiǎn)易修復(fù)健身運(yùn)動(dòng)

1.呼吸運(yùn)動(dòng)：平臥，雙臂放到后腦勺，深吸氣，使腹腔凹陷，隨后將氣呼出來。

2.舉腿健身運(yùn)動(dòng)：平臥，雙臂挺直，平放到身旁，上下腿輪著舉起，與身體成一直角。

3.提肛運(yùn)動(dòng)：平臥，兩膝分離，再用勁并攏，與此同時(shí)用勁收攏及釋放壓力肛門口，鍛練骨盆底肌肉，防止肌肉無力。

不正確定義4　缺鐵性貧血還需要堅(jiān)持不懈減肥瘦身

寶寶出世后，玲子一直覺得全身乏力、難受。到醫(yī)院門診一查，醫(yī)師告知這名新媽媽，她身體發(fā)生的諸多不適感都是由于生產(chǎn)制造時(shí)失血過多多，產(chǎn)后又沒有好好地補(bǔ)回家，造成重度貧血而致。

原先，玲子一直埋怨孕期時(shí)自身過胖，不可以見人。住院不久，就忙著減肥瘦身，想不到還才逐漸難題就來了。

事實(shí)上：生孕時(shí)失血過多，非常容易導(dǎo)致產(chǎn)后缺鐵性貧血。產(chǎn)后缺鐵性貧血的新媽媽身體修復(fù)較慢。假如，這時(shí)又急著減肥，沒有非常好處理身體缺鐵性貧血的難題，更非常容易加劇缺鐵性貧血的狀況。

再度提示新媽媽們，產(chǎn)后不適合馬上減肥瘦身，有缺鐵性貧血的新媽媽，更要重視填補(bǔ)鐵元素豐富多彩的食材，多吃菠菜、老紅糖、魚、肉類食品、蛋白質(zhì)食物等。

不正確定義5　減肥瘦身急功近利

再過3個(gè)禮拜，Ami又要修復(fù)到過去公司辦公室的日常生活了。Ami是一個(gè)對(duì)自身規(guī)定嚴(yán)苛的人，干了新媽媽，重返公司辦公室，Ami自然要想給朋友們一個(gè)全新升級(jí)的品牌形象。

但是孕期和哺乳期，的身上空出的幾十斤輟肉，讓Ami很頭痛，僅有三個(gè)禮拜的時(shí)間了，因此全部能減肥的方法，她都用來一一試著，期待能做最后一搏。

事實(shí)上：產(chǎn)后減肥瘦身不可以急于求成，月子和哺乳期減肥十分傷身體，新媽媽務(wù)必分外留意。中醫(yī)學(xué)講，產(chǎn)后流血，氣血虛，氣血兩虛，此刻最必須調(diào)理身體，補(bǔ)充維生素，肯定不能不在意自身身體，強(qiáng)制減肥瘦身。

不正確定義6　純母乳喂養(yǎng)定能減肥瘦身

一向很關(guān)心自身休重的瑞蕊往往甘心情愿挑選做“乳牛母親”，除開出自于對(duì)寶寶的身心健康考慮到，還有一個(gè)關(guān)鍵緣故，是由于她聽聞喂奶能夠減肥瘦身。

月子期內(nèi)，瑞蕊對(duì)一切食材都避而遠(yuǎn)之。除一切正常三餐外，疼惜小孫子的家婆歸還她附加加了各種各樣高熱量食物小餐、小一點(diǎn)。盡管瑞蕊內(nèi)心有點(diǎn)兒擔(dān)憂，但盆友告知她“喂奶能夠減肥瘦身”的果斷語調(diào)，讓她釋放壓力了“警示”。

3個(gè)月后，喂奶并沒有協(xié)助瑞蕊減去孕期時(shí)多久的肉，反倒又無緣無故地空出了十幾斤。這讓瑞蕊好絕不后悔。

事實(shí)上：倡導(dǎo)純母乳喂養(yǎng)最先由于奶水是小寶寶最好是的純天然食材，次之喂母乳還能夠推動(dòng)宮縮，有益于新媽媽產(chǎn)后修復(fù)。雖然喂奶的時(shí)候會(huì)耗費(fèi)媽媽身體的人體脂肪，但哺乳期，寶寶必須的營養(yǎng)量大，新媽媽原本便會(huì)吃得比較多，假如再持續(xù)進(jìn)餐超過身體要求的高熱量食物食品類，那樣不僅不可以做到減肥的目地，反倒會(huì)使人體脂肪大量地沉積?！?/p>

減肥寶寶

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