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產(chǎn)后啞鈴減肥操助你輕輕松松做辣媽

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #減肥操

潮媽趙微、張伯芝生完孩子再出，在減肥界中刮起了產(chǎn)后減肥的風(fēng)潮，女士們都想要知道，生完寶寶的媽媽們?cè)撊绾位謴?fù)曼妙身型，它是生完孩子塑型的一大課程。今日我為生完孩子的媽媽們?cè)敿?xì)介紹一套減肥操，幫你塑出曲線圖，造就潮媽。

如果你資詢(xún)過(guò)醫(yī)師得到愿意后，你也就能夠再度逐漸鍛練了。每星期那樣的鍛練2次，爭(zhēng)得做到每星期三次的鍛練數(shù)。

輔助器材：一對(duì)三磅-五磅的啞鈴

生完孩子啞鈴減肥操：交叉式訓(xùn)練

減脂部位：腰腹部，斜肌和大腿根部

望天仰躺于木地板上，上臂支撐點(diǎn)起上身，全部胳膊呈九十度彎折。彎折膝關(guān)節(jié)，兩腳挨近身體，腳指頭點(diǎn)地。維持上臂支撐點(diǎn)上身，腳指頭觸碰地面的姿態(tài)。將雙膝向右邊地面歪斜，隨后迅速向左邊歪斜，向右邊再反復(fù)一次。

生完孩子啞鈴減肥操：橋式抬舉健身運(yùn)動(dòng)

減脂部位：腰腹部和臀部

仰躺于地面，膝關(guān)節(jié)彎折，腳面放置于地面，兩手在身體兩邊，全身上下釋放壓力。臀部用勁伸出，使膝關(guān)節(jié)至肩膀的身體呈平行線狀(即橋式)，維持10到三十秒。

將右腳豎直伸出，并維持10到三十秒。右腳維持抬舉情況，臀部遲緩觸碰地面，再伸出臀部，反復(fù)此姿勢(shì)8次。右腳向左腳交叉式，呈盤(pán)腿狀。維持盤(pán)腿情況，臀部遲緩觸碰地面，再伸出臀部，反復(fù)此姿勢(shì)8次。換腿，反復(fù)以上姿勢(shì)2遍。

生完孩子啞鈴減肥操：平轉(zhuǎn)健身運(yùn)動(dòng)

減脂部位：腰腹部和斜肌

站起在平面圖上，維持胳膊和兩腳的均衡，使頭頂部致腳后跟呈一平行線情況。維持此姿勢(shì)10到三十秒。維持肩膀水準(zhǔn)，身體中間旋轉(zhuǎn)，使右臀向地面方位下移。隨后回應(yīng)站起情況，左臀向地面方位旋轉(zhuǎn)下移以進(jìn)行全套姿勢(shì)。

反復(fù)以上姿勢(shì)8到12次，稍加歇息，再反復(fù)一輪。

生完孩子啞鈴減肥操：弓箭步訓(xùn)練

減脂部位：肩膀，腰腹部，臀部和大腿根部

身體站起情況，左腿彎折呈弓狀，右腿往右邊外伸，腳指頭點(diǎn)地。兩手各持一個(gè)啞鈴，放置胯前，手心往上。維持右腿豎直，左腿往前腰部并維持弓箭步姿態(tài)，左腿膝關(guān)節(jié)彎折呈九十度。

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