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把握產(chǎn)后減肥好時(shí)機(jī)6個(gè)月是關(guān)鍵期

產(chǎn)后護(hù)理編輯博禾醫(yī)生

76次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-03 18:34:04

關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #產(chǎn)后減肥

一般來說，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無不一樣，一般醫(yī)生或者高級營養(yǎng)師提議，懷孕期以增加11kg的體重為標(biāo)準(zhǔn)，準(zhǔn)備懷孕體重比較輕的女性，所增加的體重應(yīng)當(dāng)稍多一些;體重偏重的女性，則不必增加過多的體重。婦產(chǎn)科醫(yī)生醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，在生產(chǎn)后8至十年，體重均值會(huì)增加6.3公斤，假如懷孕期的體重增加低于所提議的體重，產(chǎn)后體重均值會(huì)增加4.1kg;假如懷孕期體重依照提議，則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤;懷孕期增加的體重若高過提議，則到產(chǎn)后8至十年，體重均值增加8.4KG。

產(chǎn)后減肥瘦身怎樣掌握最佳時(shí)機(jī)

1、月子期內(nèi)不能減肥瘦身

女性在生產(chǎn)后，身體正處在最孱弱的情況，必須充足修復(fù)，與此同時(shí)在月子期內(nèi)還需要經(jīng)常母乳喂養(yǎng)和艱辛育兒教育，必須耗費(fèi)非常大動(dòng)能，因而不管怎樣在坐月子期內(nèi)都不必以一切方式嘗試減肥瘦身修復(fù)身型，那般會(huì)比較嚴(yán)重地?fù)p害到身體。但是還要留意，在月子期內(nèi)亦不可以享受過多高植物油脂和高糖份的高熱量食物養(yǎng)生食材，那也會(huì)給日后的減肥瘦身加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周能夠依據(jù)本身狀況酌情考慮逐漸減肥瘦身

坐完月子后也不必馬上逐漸減肥瘦身，由于歷經(jīng)一個(gè)月的療養(yǎng)并不可以使身體徹底恢復(fù)到產(chǎn)前的情況，因而還必須再次恢復(fù)元?dú)?。產(chǎn)后大概6星期過后，才能夠依據(jù)本身的狀況來酌情處理瘦身計(jì)劃。在身體徹底恢復(fù)且不用開展母乳喂養(yǎng)的前提條件下，此環(huán)節(jié)逐漸能夠根據(jù)適度健身運(yùn)動(dòng)和適度操縱胃口的方法緩解體重。但是，產(chǎn)后減肥瘦身的最好是方法實(shí)際上是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)耗費(fèi)一定發(fā)熱量，能夠說成最身心健康并且還有益于母女的減肥方式。

3、產(chǎn)后兩個(gè)月后能夠適度減脂

當(dāng)孕婦分娩滿兩個(gè)月且身體獲得修復(fù)后，即便母乳喂養(yǎng)還可以逐漸由淺入深地減脂了，能夠適度增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并降低一定胃口，改進(jìn)膳食結(jié)構(gòu)，但是開展母乳喂養(yǎng)的女性，要留意確保一定的營養(yǎng)成分?jǐn)z入，只需不服用太高熱量食物的食材就可以了。

4、產(chǎn)后4個(gè)月能夠增加減肥瘦身幅度

不用母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即能夠像臨產(chǎn)前一樣減肥瘦身，但是針對依然開展母乳喂養(yǎng)的母親而言，在母乳喂養(yǎng)期內(nèi)依然只合適產(chǎn)后兩個(gè)月之后的操縱方法：適當(dāng)降低胃口和適當(dāng)增加健身運(yùn)動(dòng)。提議新媽媽在大白天的時(shí)間，可于腹腔部位應(yīng)用拘束力較強(qiáng)的束腹商品，通過強(qiáng)悍的縮緊力度，緊貼腹腔，清除積存在下腹的人體脂肪，與此同時(shí)協(xié)助腹部肌肉及上下盆骨恢復(fù)正常。

減肥產(chǎn)后

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