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首頁 > 母嬰育兒 > 產(chǎn)后護理

許多媽媽在坐月子期內(nèi)，吃的都很豐厚，如果是住在月子管理中心得話，那么就更為了。那麼新手媽媽還如何開展產(chǎn)后瘦身呢？下邊，看一下下列這名母親坐月子的情況下是怎樣在月子管理中心開展她的產(chǎn)后瘦身方案的吧，大伙兒能夠參照一下。

我還在月子管理中心一天有五餐，從早到晚三餐另加中午小點心及夜宵，僅是清淡的食物的熱量早已夠夠的了。廖醫(yī)生約略估計一下，坐月子期內(nèi)一天喝下去的滋補湯，熱量一天就1700~2000大卡(不包括別的食材)，盡管樹立不加鹽，可是用米酒水去煮，再加上放進雞翅、豬排骨、豬蹄等去烹飪，熱量非?？捎^，更別說中午的小點心，小紅豆甜湯、花生仁甜湯、芝麻湯圓、八寶甜粥等，一小碗熱量約300~400大卡，豐厚的坐月子餐一個月吃出來，長不胖就壞笑了，更正有此意瘦下來。

最先，我一醒來就把消脂茶放到保溫水杯中，沖進500c.c.開水悶泡，待盥洗臺后先熱乎乎喝上一大杯，因第一泡濃度值較濃，潤腸通便的作用較強，吃過早飯后基本上能順利解便，輕輕松松處理產(chǎn)婦便秘的困惑。

接著，我又再加溫水回沖，提議提前準備大的保溫水杯，一次就泡1000c.c.，一整天就當水喝。因第2~3泡濃度值偏淡，潤腸通便功效緩解，反倒因久泡促使在其中有益/去除水腫的成份能較釋放出，因此除開早晨順利解便后，我不想一整天跑洗手間拉肚子，倒是小解量許多，小便顏色很清，因孕期導致的浮腫也慢慢消散。因此坐月子期內(nèi)休重就逐漸降低了。

肥胖癥和三餐飲食搭配的分派量有非常大的關聯(lián)

(1)不吃早飯的人，非常容易在午飯前覺得饑餓的感覺，因此服用帶有高脂、高糖高熱量、高鹽份的零食果腹，或者在午飯時攝入過的的熱量。

(2)不吃早飯會使人體基礎代謝率緩減，反倒使人體脂肪堆積身體的機遇提升，更非常容易導致肥胖癥。

因而提議飲食搭配方法及三餐分派量應改為：早飯吃飽了(占35%)，午飯吃好(占40%)，晚飯吃少(占25%)，晚飯最好是防止淀粉類食物食品類的攝入。

一天當中，倘若愈早進餐，愈非常容易緩解休重;愈晚進餐，就愈會提升休重。

再去，坐月子餐并不是欣然接受，我的解決方式是：

1.三餐的湯我不想立刻喝，會放到冷藏室，你能發(fā)覺，冷凍過的湯上邊浮了厚厚的一層油，用湯勺刮去后再拿來微波爐加熱服食，熱量能夠降低1/3。

2.中午的甜湯大部分我不想喝，交給丈夫喝啰，寧愿胖到他的身上啰。有的人要說，中午的小點心能夠填補精力，喂母乳又非常容易肚子餓了。有關填補精力及肚子餓了的難題，由于這消脂茶也有黃耆、黃芪黨參、夏枯草等中藥材，能夠補氣血醒神，又不容易提升熱量，自然不用再喝甜湯了。

3.對于夜里的藥膳湯，本來是要給生完孩子媽媽食補的(由于有補血補氣固骨筋的中草藥材)，可是加了豬排骨等一起去燉補，整碗湯真是太油膩感了，連“人體脂肪”也一起補進去。因此也沒有喝那碗熱量快500大卡的藥膳湯，只是立即食用大家門診所特別制作的中藥材即飲包，由于純用中草藥材熬煮，因此沒有熱量，又可以顧到人體。

就是這樣，邊喂母乳(基本上全奶水)，邊調(diào)理身體，休重也順利瘦了出來，坐月子完畢，我已瘦到51kg(孕后期63公斤)，可是廖醫(yī)生準備懷孕是47KG，也有4KG的肉，由于仍在喂母乳，就給他們存一些“奶本”，直到不喂母乳后再積極主動減肥，乃至比準備懷孕還瘦1kg。

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