哪些運(yùn)動有助于自然分娩？孕婦分娩健身運(yùn)動有3大好處
分娩期編輯
博禾醫(yī)生
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假如從懷孕期間就逐漸開展有利于孕婦分娩的體能訓(xùn)練，不但對孕媽媽有運(yùn)動健身功效，有益于生完孩子身體每個位置修復(fù)，還能夠協(xié)助他們在孕婦分娩時順利地長出商品。
孕婦分娩健身運(yùn)動的3大好處
1.推動孕媽媽的血液循環(huán)系統(tǒng)，提升心肺功能的吸氧濃度，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，進(jìn)而改進(jìn)懷孕期間身體容易疲勞的情況。
2.提升對分娩全過程有關(guān)鍵功效全身肌肉的能量，如盆底肌肉、腹部肌肉和后背的全身肌肉，協(xié)助放松盆骨骨關(guān)節(jié)，為順利孕婦分娩奠定基礎(chǔ)。
3.有利于孕婦在孕婦分娩后快速修復(fù)身體的每個位置，以使腰部肌肉維持延展性，避免 面部松弛，及其防止斷奶后胸部松弛下垂。
有利于陰道分娩的4種健身運(yùn)動
1.提高肩臂全身肌肉能量的健身運(yùn)動
1a.盤坐或取舒服姿態(tài)坐著毛毯上，朝向正前方；兩根手臂往上屈肘，雙手的五指閉攏，隨后雙手放到肩膀。
1b.兩肘各自往前挪動，隨后雙手的手指頭略弓，手腕子用勁，稍稍用勁輕按肩膀。內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作，雙手恢復(fù)正常。
1c.盤坐或取舒服姿態(tài)坐著毛毯上，朝向正前方。左手臂屈肘并手臂碰地，右手臂往上抬起，上半身向左邊彎折，與此同時右手臂往右邊屈伸。內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作，身體恢復(fù)正常。
1d.孕媽媽盤坐或取舒服姿態(tài)坐著毛毯上，朝向正前方。右手臂屈肘并手臂碰地，左手臂往上抬起，上半身向右邊彎折，與此同時左手臂往左邊屈伸。內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作，身體恢復(fù)正常。
小貼士：這一組健身運(yùn)動中的每一個動作，能夠反復(fù)做10次，要留意把握節(jié)奏感和疲憊水平。
2.提高腹斜全身肌肉能量的健身運(yùn)動
2a.取舒服姿態(tài)正坐毛毯上，兩根手臂當(dāng)然地放到身體兩邊，二只手掌心碰地，臉部朝兩腿往前平伸；隨后稍微曲膝弓腿，腳后跟碰地，腳指頭往上用勁翹起來，維持放松，小腿肚、腳裸、腳指頭用勁。內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作。
2b.維持剛剛的姿態(tài)，兩腿往前平伸，腳后跟碰地，腳面往前，腳指頭伸入。內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作，能夠使全部腳部、足部承受力，隨后身體恢復(fù)正常。
小貼士：這一組健身運(yùn)動中的每一個動作，能夠反復(fù)做10次，留意動作要柔和遲緩，旋轉(zhuǎn)身體要適當(dāng)。
3.提高腰背肌肉能量的健身運(yùn)動
3a.以舒服的姿態(tài)側(cè)睡在毛毯上，右手臂當(dāng)然地放到的身上，左手臂屈肘向頭頂部彎折，而且把手臂枕于頭下，左腳往下挺直，左腿往上曲膝并放到一個枕芯上。以靜座的模樣內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作。依照這一姿態(tài)，上半身再向反過來方位側(cè)睡，做一樣動作。
3b.將兩腿放松地跪在毛毯上，往前弓腰，手臂下伸，二只手扶拖拉機(jī)地，兩根手臂與大腿根部平行面，兩根小腿肚碰地。內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作，使身體重心點(diǎn)調(diào)向雙手和兩膝。
3c.維持剛剛的姿態(tài)，孕媽媽把頭漸漸地不高，讓頭頸用勁地伸直。內(nèi)心默數(shù)到10，先深吸氣再做呼吸動作，隨后身體恢復(fù)正常，使后背承受力。
小貼士：這一組健身運(yùn)動中的每一個動作，能夠反復(fù)做5-6次，一定要留意動作柔和遲緩，充足放松腹腔。
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