正確走路可治療脂肪肝脂肪肝運(yùn)動(dòng)療法分三個(gè)階段

肝膽疾病編輯博禾醫(yī)生

95次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-30 08:02:29

非酒精性脂肪肝是一種慢性肝病，盛行于許多發(fā)展中國(guó)家，該病與代謝癥候群密切相關(guān)，肥胖、胰島素產(chǎn)生抵抗性、第二型糖尿病等可能促進(jìn)肝臟分為必要酶，增加肝臟工作負(fù)擔(dān)。因此，醫(yī)界往往鼓勵(lì)非酒精性脂肪肝患者改變生活習(xí)慣，但大部分重點(diǎn)是控制飲食來(lái)減輕體重。但是，過(guò)去的研究沒(méi)有獨(dú)立研究運(yùn)動(dòng)這要素。

澳大利亞悉尼西區(qū)健康服務(wù)中心研究人員雅各布喬治檢查運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪肝患者的影響。共有141名非酒精性脂肪肝患者自愿參加研究，被試者分為兩組，一組被試者的生活習(xí)慣稍有改變，另一組生活習(xí)慣改變幅度較大。通過(guò)運(yùn)動(dòng)專家的指導(dǎo)，每個(gè)人都知道如何慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，制定規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。其中行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最受歡迎，研究人員鼓勵(lì)非酒精性脂肪肝患者每周至少行走150分鐘。

經(jīng)過(guò)3個(gè)月，研究人員發(fā)現(xiàn)，受試者的生活習(xí)慣發(fā)生了很大變化，每周走路時(shí)間真的超過(guò)150分鐘的患者，身體變得更苗條，肝臟酶的分泌狀況也發(fā)生了改善，新陳代謝問(wèn)題也消失了。研究人員還發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動(dòng)60分鐘的患者肝酶分泌、胰島素抵抗性和新陳代謝危機(jī)也有好轉(zhuǎn)的跡象。研究人員推測(cè)，運(yùn)動(dòng)可能會(huì)改善胰島素的敏感性，影響肝臟，減輕脂肪肝的癥狀。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展速度可分為三個(gè)階段

1、開始階段:

應(yīng)包括伸展操和低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)不易造成損傷和肌肉疼痛。開始階段的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少為10~15分鐘，之后逐漸增加，這個(gè)階段持續(xù)了4~6周。

2、改善階段:

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在2~3周內(nèi)增加到60%~80%的最大功能水平。

3、維護(hù)階段:

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)常在8個(gè)月后開始，這個(gè)階段參加者的心肺功能達(dá)到滿意水平，對(duì)持續(xù)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不感興趣，要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不變，保持健康狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)方式除了步行、慢跑外，還應(yīng)增加有興趣的不同類型的活動(dòng)，避免因無(wú)聊而中斷運(yùn)動(dòng)。

脂肪肝運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1、必須嚴(yán)格控制飲食，以達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)療效

2、運(yùn)動(dòng)治療前后準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后放松運(yùn)動(dòng)，避免心腦血管事故和肌肉損傷的發(fā)生

3、運(yùn)動(dòng)療法指導(dǎo)最好是個(gè)人教育指導(dǎo)，根據(jù)各人的病情和體力，指導(dǎo)患者從低強(qiáng)度度的運(yùn)動(dòng)逐漸過(guò)渡到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

4、對(duì)于現(xiàn)有肝功能損傷的患者來(lái)說(shuō)，初期運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)按照正常運(yùn)動(dòng)量減少10-20小時(shí)間。其實(shí)，陳玉蓉從一開始就每天進(jìn)行10公里的步行訓(xùn)練，在醫(yī)生看來(lái)有點(diǎn)著急。

脂肪肝運(yùn)動(dòng)

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